عضلة الظهر العريضة الخاصة بك هي أكبر عضلة في ظهرك وتجعل تحريك ذراعك ممكنًا. تقوم العضلة بتوصيل ذراعك إلى ظهرك وهي واحدة من أكبر العضلات التي تؤثر على أداء كتفك ، وفقًا لما يقوله الطبيب المعالج كيم د. كريستنسن. التواء في العضلات يسبب الألم ، ضمور العضلات وتعوق حركة ذراعك والكتف والظهر. من أجل الشفاء بشكل صحيح ، يتطلب الالتواء العلاج الطبيعي وبروتوكول التركيز على الشفاء ، وتعزيز وتمتد المنطقة لاستعادة الأداء. التشاور مع طبيبك أولا.
يتطلب بروتوكول الشفاء
تتطلب الالتواءات الدورانية من Latissimus dorsi اتباع بروتوكول الشفاء القياسي المعروف باسم RICE ، والذي يرمز للراحة والثلج والضغط والارتفاع ، من أجل الشفاء بشكل صحيح ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. إن استرخاء عضلاتك المتداخلة يعطي العضلات وقتًا لبدء عملية الشفاء وتنمية الأنسجة الجديدة. يساعد تثبيط التواءك على تقليل التورم والالتهاب ، كما يوفر تخفيفًا طبيعيًا للألم. ضع الثلج لمدة 20 دقيقة طوال اليوم. ضغط المنطقة بضمادة مرنة أثناء تقييدها يقلل من الالتهاب. إن رفع ظهرك يعزز عملية الشفاء عن طريق إعادة الدم إلى القلب وتقليل الالتهاب. يجلس على كرسي ، أريكة أو كرسي منتصب تقديم أمثلة على كيفية رفع العضلات dorsi latissimus الخاص بك.
الاستفادة من الثناء المساعد
المراحل الأولية من الاستشفاء بعد التواء ظهري عريض ينطوي على تحريك العضلات بلطف لتحسين المرونة. يؤدي امتداد المنطقة برفق إلى استعادة نطاق الحركة تدريجيًا مع تقليل أي تصلب في المفصل أو العضلات. بما أن عضلات الظهر العريضة ستكون ضعيفة عند التعافي لأول مرة ، قد تحتاج إلى استخدام ذراعك الصحي للمساعدة في المناورات. ابدأ بالقيام بتمارين علوية خفيفة ، ينصح SportsInjuryClinic.net ، عن طريق الوقوف مع قدميك الكتفين. ضع يدك الصحية على يدك المصابة. استخدم يدك الصحية لرفع ذراعيهما برفق. إبقاء مرفقيك مستقيمة قدر الإمكان. يشعر امتداد في عضلات الكتف والظهر والجزء العلوي من الذراع. امسك التمدد لمدة 10 ثوانٍ. أعد ذراعيك ببطء إلى الوضع الأصلي. استرخ لمدة 10 ثوان. كرر هذا التمرين 10 مرات.
تعزيز مع Isometrics
يؤدي الالتواء الظهري Latissimus dorsi إلى ضعف أو ضمور العضلات التي تحتاج إلى تقوية بلطف ، ولكن بحزم. تقدم متساوي القياس واحدة من الطرق الأكثر ملاءمة وأسهل لتحسين قوة العضلات الخاصة بك بعد أي إصابة. تتضمن إيزوميتريكس شد عضلاتك دون تحريك مفاصلك. ابدأ تقوية عضلة الظهر العريضة من خلال الجلوس منتصباً في كرسي ثابت ، كلا القدمين مثبتتين على الأرض. شد عضلات الصدر والظهر. امسك هذا التوتر لمدة 10 ثوان. الافراج عن التوتر. شد البطن وأسفل الظهر. امسك هذا التوتر لمدة 10 ثوان. حرر التوتر واسترخي لمدة 10 ثوانٍ. كرر هذا التمرين 10 مرات.
الاستفادة من تقليد القطط
يمكن الالتواءات الظهرية Latissimus الالتواء عن طريق محاكاة القطط خلال تمارين تأهيلية. ويركز إجراء مناورة تمتد المعروفة باسم امتداد القط على تحسين مرونة العضلة الظهرية latissimus ، وفقا ل PhysioAdvisor.com. تبدأ من خلال الحصول على يديك والركبتين على ممارسة أو حصيرة اليوغا. ضع يديك فوق مستوى الرأس عند عرض الكتفين. تحرك جسمك ببطء وبرفق نحو كعبك بينما تخفض صدرك نحو الحصيرة. استمر في النظر إلى الحصيرة. قم بلطف ظهرك بلطف لزيادة الامتداد. تمتد حتى تشعر بتمطيط خفيف على طول كتفيك والظهر. امسك التمدد لمدة 15 ثانية. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي. استرخ لمدة 10 ثوان. كرر هذا التمرين خمس مرات. لزيادة التمدد ، ضع يديك في مكان أقرب.
