فقدان الوزن أمر صعب ، لكن معرفة كيفية القيام به بالضبط أمر صعب. يتم قصف الشخص العادي بكمية مذهلة من نصائح فقدان الوزن ، من دروس التمارين المفاجئة إلى النظريات العصرية وخطط الحمية المدعومة من المشاهير.
من الجيد أن تعرف أن هناك الكثير من الطرق للتخفيف ، ولكن أفضل سر لفقدان الوزن هو بالفعل في جيبك: أنت فقط تفعل ما قمت به دائما. "كثير من الناس لا يعرفون [كيف يفقدون الوزن] لأنهم لا يتعلمون عن أجسادهم أو ينتبهوا إلى ما نجح في الماضي" ، تقول مدربة اللياقة البدنية Krista Scott-Dixon، Ph.D.
هذا قد يعني ضرب نفس مسار الجري ، أو خفض سلاسة اللون الأخضر أو مجرد تجنب وعاء حلوى المكتب. في كلتا الحالتين ، من المرجح أن العادات الصحية التي عملت من أجلك قبل أفضل الاستراتيجيات لجسمك وأسلوب حياتك.
"افعل ما نجح من قبل" يبدو بسيطا بما فيه الكفاية. فلماذا غالبًا ما نتدفق على أحدث نظام غذائي وممارسة الجنس؟
"فقدان الوزن هو صناعة جني الأرباح. يقول سكوت ديكسون إنه من أجل خلق الطلب ، تحتاج الشركات إلى بيع منتجات جديدة وترفيه. هذا النهج يعمل بشكل جيد ، كما تضيف ، لأن "العديد من الأشكال القياسية للتمرين مملة - لا توجد أضواء وامضة أو أجراس وصفارات أو إمكانات ل Instagram".
"لتمتلك نفسك كن صادقا." ائتمان الصورة: Gurby / Adobe Stock بالطبع ، هناك أسباب مشروعة لتغيير طريقة تناول الطعام وممارسة الرياضة ، مثل الحمل أو السن أو الإصابة. وبما أن الجسم يتكيف في النهاية مع الروتين ، فإن تحدي عضلاتك أمر مهم إذا كنت ترغب في رؤية النتائج بسرعة أكبر. لا يزال هناك قيمة في الاستماع إلى ما يحتاجه جسمك والثقة بنفسك لتغذيها.
فيما يلي كيفية استخدام البصيرة حول جسمك وعقلك وأسلوب حياتك لتحقيق أهدافك لتخفيض الوزن.
1. تحقق في نفسك.
اسأل نفسك: هل تمرن على الاندفاع للاندورفين أو تشعر بالحرق؟ هل أنت رجل صباحي أم مسائي؟ ما هي وجبتك المفضلة في اليوم؟ إن معرفة ما تنجذب إليه بشكل طبيعي سيكشف عن تفضيلاتك ونقاط القوة لديك. يقول سكوت ديكسون: "خذ ملاحظات أو سجل ملاحظاتك". "سوف تبني الوعي الذاتي بطرق ملموسة."
ليس طائرا في وقت مبكر؟ لا تتوقع أن تكون أول شخص في صالة الألعاب الرياضية! ائتمان الصورة: s_l / Adobe Stock 2. لا تجبره.
يمكن لخطة انقاص الوزن الأكثر صلابة أن تكون بلا جدوى إذا لم تكن بديهية. إذا لم تكن شخصًا في الصباح أبدًا ، فلا تعتقد أن قوة الإرادة ستجعلك تستيقظ في الساعة الخامسة صباحًا لتصل إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت تكره السلطة ، تجنب هذا النظام الغذائي الخام. تقول مولي غالبرايث ، مدربة اللياقة البدنية ، CSCS ، الشريكة في تأسيس Girls Gone Strong: "نصيحة فقدان الوزن هي فقط جيدة بقدر قدرتك على متابعتها". النهج الأفضل هو اتخاذ قرارات صحية تبدو صحيحة بالنسبة إليك.
3. احتضان شبق الخاص بك.
عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، لا تكون أخاديد الطعام سيئة للغاية. وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن النساء اللائي تناولن المعكرونة والجبن على أساس قصير الأجل (خمسة أيام متتالية) استهلكن 100 سعر حراري أقل بنهاية الأسبوع لأنهن فقدن الاهتمام في الوجبة. لا ، نحن لا نقترح أن تأكل الشيء نفسه لثلاث مربعات كل يوم. ولكن إذا وجدت شيئًا مناسبًا لك - فلنقل ، على سبيل المثال ، تناول وجبة غداء من شريط السلطة في أيام العمل - تلتزم بها.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يجب أن تكون العادات مملة. على سبيل المثال ، يمكنك جعل الروتين خارج عشاء الطبخ كل ليلة في الساعة 6 مساءً. يقول غالبريث: "قد يتضمن النظام الغذائي الخاص بك أساليب طبخ مختلفة أو وصفات جديدة". "قد يتطلب الأمر بعض الوقت والطاقة والتحديات الحالية (مثل أي خطة أخرى لإنقاص الوزن). لكن هذه الطريقة ستشعر بأنها مألوفة ، مما يعزز الثقة ".
فورجو اللياقة البدع والعصا مع ما يعمل لجسمك. مصدر الصورة: WavebreakMediaMicro / Adobe Stock 4. التحرك مع الغرض.
تعمل عادات الذهاب الخاصة بك لسبب ما - فهي تزيد من قوتك الطبيعية. لذا استمر في اتخاذ قرارات صحية تساعدك على التطور. إذا كنت عداءًا ، على سبيل المثال ، لا تشعر بالضغط لتقوم بالغزل لأنك سمعت أنه يحرق أطنانًا من السعرات الحرارية. قم بتشغيل الفترات الزمنية أو اختر طريقًا مرتفعًا لزيادة شدتك وحرق السعرات الحرارية.
وهذا يعني أيضا أن تخطي البدع لصالح الرياضة الراسخة ، مثل فنون الدفاع عن النفس أو الجمباز ، يقترح سكوت ديكسون. "مثل هذه الأنشطة تقدم تنمية طويلة الأجل وتبني مهاراتك" ، كما تقول. على نفس المنوال ، التزم بخطط الوجبات التي تمثل نمط حياة صحي ، وليس عروض سريعة.
فكر في إجراء تغيير في نمط الحياة بدلاً من محاولة فقدان عدد معين من الجنيهات. رصيد الصورة: jolopes / Adobe Stock 5. إعادة صياغة أهدافك.
"ارفع حافزك من" فقدان الوزن "إلى" صنع عادات صحية "، يقترح اختصاصي التغذية المسجلين ريبيكا سكريتشفيلد. "اسأل نفسك:" ما هي العادات التي أرغب في تطويرها وتغييرها - ولماذا؟ "، كما تقول. من الأسهل تصور النجاح عندما تستطيع أن تصف كيف تشعر. على سبيل المثال ، إذا كان تناول الطعام في ذهنك هو خدعةك المفضلة ، فركز على مدى شعورك بالإشباع بعد تناول وجبة متوازنة.
ما رأيك؟
كيف فقدت وزنك بنجاح في الماضي؟ ماذا تعلمت عن نفسك أثناء قراءة هذا المقال؟ هل لديك أي نصائح أو حيل أو تشجيع للقراء الآخرين؟ دعنا نعرف أفكارك في التعليقات!
