تعتبر بكرات الرغوة رخيصة نسبيًا ، وعادة ما تتراوح من 18 إلى 40 دولارًا. قد يؤدي القيام بتمرين الأسطوانة الرغوية لأفخاذك إلى تخفيف ألم العضلات. قد تكون بكرات الرغوة خيارًا جيدًا لك إذا كنت تمارس التمارين بطرق أخرى وترغب في طريقة لتخفيف الأوجاع من التمارين الشاقة أو لتضميد الجروح المتواصلة. يمكن استخدام هذه الأسطوانات بعدة طرق لاستهداف فخذيك ، بما في ذلك الفخذ الرباعي والفخذين الخارجيين.
الإصدار Myofacial
استخدام بكرات الرغوة لتمديد الفخذ الخاص بك ، والأنسجة الضامة التي يمكن سحبها بسهولة ، إصابة أو التهاب. يمكن أن توفر تمارين الإفراج اللفظية باستخدام بكرات الرغوة تخفيفًا عن عضلات الفخذ الرباعية الضيقة. لأداء ، ضع بكرة الرغوة أفقيًا على حصيرة. الاستلقاء على الجزء العلوي من بكرة الرغوة مع الضغط على الكواد في الأسطوانة ومرفقيك يرفعك. ببطء لفة الكواد الخاص بك إلى الأمام والخلف على الأسطوانة ، وتدليك المناطق العطاء بلطف. استمر في تدليك المناطق الملتهبة حتى يقل الألم.
المتداول الخارجي الأفخاذ
استخدم تمارين الأسطوانة الرغوية لتحرير التوتر في شريط تقنية المعلومات الخاص بك والفخذ الخارجي. استلق على جانبك مع الأسطوانة الرغوية وضعت تحت أسفل الساق. لفة ببطء من الورك السفلي إلى أعلى مفصل الركبة. يتدحرج على العضلات ببطء ويدعم جزء من وزن جسمك مع ذراعيك حسب الحاجة.
تحسين التنقل
يمكن لممارسة تمارين الأسطوانة أن تحسّن حركتك ومدى حركتك ، وتحسّن توازنك وتنسيقك ، وفقاً لمليسا إنفيلد ، مدربة يوغا وبيلاتس في تورونتو. يقترح انفيلد استخدام بكرة رغوة لتدليك فخذيك لمدة 10 دقائق قبل الذهاب إلى الفراش كل ليلة. إذا وجدت التدليك مؤلمًا ، يقترح Enfield التفاف بكرة الرغوة في منشفة أو العثور على شكل أخف من الأسطوانة الرغوية. يقول Enfield يمكنك استخدام المعكرونة بركة ، التي هي أرق وأكثر مرونة من بكرات الرغوة التقليدية ، من أجل راحة أفضل.
الاعتبارات
توفر بكرات الرغوة فوائد مساوية لتكاليف الفخذ باهظة الثمن بالنسبة لراكبي الدراجات والركّاب وأولئك الذين يجلسون طوال اليوم في مكاتبهم. يمكن تخفيف الألم الذي يشعر به بعض الأشخاص عند استخدام بكرات الرغوة عن طريق الحفاظ على حركة الأسطوانة. استخدم بكرة الفخذ لمدة 30 ثانية أو أقل لكل تمرين عند البدء - قم بتدليك تدريجي لمدة 60 أو 90 ثانية. توقف إذا كان التدليك مؤلمًا جدًا.
