الشعر يتطور في دورة من النمو ، أو anagen ؛ الانتقال ، أو catagen ؛ والراحة ، أو التيلوغن. خلال المرحلة الأخيرة من الراحة ، يبدأ الشعر في الانفصال عن بصيلات الشعر ويسقط تحت أدنى ضغط أو سحب. يمكن أن يؤدي الإجهاد المطول أو المدقع إلى دخول الشعر قبل الأوان بشكل مبكر وكسر بسهولة أكبر. ومع ذلك ، مع تقنيات الاسترخاء وتغذية أفضل ، يمكنك أن تتوقع عودة نمو الشعر الطبيعي بعد فترة ثلاثة أو أربعة أشهر.
تمارين الحد من الإجهاد
وفقا للمعلومات التي أبلغت عنها مايو كلينيك ، وفقدان الشعر التيلوجيني ، أو فقدان الشعر بسبب الإجهاد ، النتائج على الأرجح بسبب الحمى ، والاختلالات الهرمونية بسبب الحمل وسوء التغذية أو صدمة عاطفية أو جسدية مفاجئة شديدة.
إن توتر الإجهاد لوحده ، إذا ترك دون علاج ، يمكن أن يخلط الهرمونات الخاصة بك ويخلط جهاز المناعة الخاص بك في مهاجمة جذور الشعر ، مما تسبب في تساقط الشعر. لذلك ، افعل ما بوسعك لتقليل أي ضغط تتعرض له.
لتقليل مستويات التوتر ، قم بزيادة كمية التمارين المنتظمة. يزيد التمرين من الإندورفين ، مما يوفر تقليلًا طبيعيًا للألم ، كما أنه يحسن من إحساسك العام بالرفاهية. يمكنك أيضًا الاسترخاء مع المساج أو أخذ حمام دافئ. أي نوع من اللمس المهدئ يساعد على استرخاء العضلات ويخفف من حدة التوتر.
وأخيرا ، تنفس بعمق إذا كنت تشعر بالعمل. ذكّر نفسك بأن القليل من الأشياء تستحق خسارة شعرك. استنشق عن طريق الأنف لمدة أربع ثوان ، احبس أنفاسك ثم أخرجه من فمك. نظرًا لأن جسمك يركز بشكل أقل على المشكلات الأخرى ، فيمكنه إعادة انتباهه إلى نمو الشعر.
تحسين التغذية
يعتبر الحديد والبروتين لبنات البناء الأساسية لإنتاج الشعر ، ولكن المواد المغذية الأخرى ، مثل السيلينيوم والزنك تلعب أيضًا دورًا محوريًا. في الواقع ، تقول إليزابيث وتون ، وهي طبيبة في مركز صحة العائلة كومباس في ماساشوستس ، إن 30 ملغ من الزنك و 200 ميكروغرام من السلينيوم في اليوم يجب أن تكون كافية للمساعدة في امتصاص الحديد والبروتين.
معظم مخازن الأغذية الصحية تحمل هذه المكملات الغذائية ، ولكن يمكنك أيضا تحسين تناولك من الخضار الورقية وحبوب الحبوب لتحقيق نفس التأثير. حتى إذا لم يكن فقدان الشعر ناتجًا عن نقص في المغذيات ، فإن النظام الغذائي السليم سيحسّن مستقبلًا إنتاج الشعر والتعافي منه.
زمن
بمجرد أن يقوم الضغط بإرسال شعرك إلى مرحلة التيلوجين ، يكون لديك خيار آخر صغير ولكن لإعطاء فروة رأسك وقتًا للتعافي. وبصرف النظر عن تعلم الاسترخاء وتناول غذاء متوازن ، فإن الوقت هو الشيء الوحيد الذي سيسمح لشعرك بالنمو.
في هذه الأثناء ، يمكنك ارتداء بوسطي أو قبعات ، ويمكن أن تزين شعرك بطرق إبداعية جديدة. سوف يستغرق الأمر حوالي ثلاثة أشهر منذ أن يبدأ تساقط الشعر الأولي للشعر في التحسن وإعادة نمو كل شيء بمفرده.
