تتوفر العديد من العلامات التجارية وأنواع الفيتامينات المتعددة التي تناسب العديد من الأشخاص المختلفين ، فمن المستحيل تضييق الخيارات إلى واحد. إن أفضل الفيتامينات المتعددة التي يجب تناولها ، وفقًا لمايو كلينك ، هي تلك التي تتناسب مع عمرك وجنسك وحالتك الطبية. سواء كنتِ حاملًا أو في سنّ انقطاع الطمث أو شيخوخة أو مكملة لنقص ، يمكنك تضييق اختيارك لإيجاد الفيتامين المناسب لك.
نساء
يجب على النساء في المراحل قبل انقطاع الطمث تناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على 400 مكغ على الأقل من حمض الفوليك و 100 في المئة من البدل اليومي الموصى به للحديد ، وهو 18 مجم. يعد حمض الفوليك من أهم الفيتامينات التي يجب تناولها خلال سنوات التكاثر ، حيث يساعد على إزالة العيوب الخلقية أثناء الحمل. يجب أن تأخذ النساء بعد انقطاع الطمث الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على الكالسيوم المعدني ، للمساعدة في منع هشاشة العظام. هذا الفيتامينات يجب أن يحتوي أيضا على فيتامين (د) لأنه يساعد على زيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم.
رجالي
يجب أن يتناول الرجال الفيتامينات المتعددة المصممة للرجال لأن النساء والرجال يحتاجان إلى مستويات مختلفة من الفيتامينات والمعادن. الرجال يطلبون 8 ملغم فقط من الحديد ، وبعض الفيتامينات المتعددة العامة سوف تتجاوز هذه الكمية لتكميل النساء اللواتي يحتاجن أكثر من هذا. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الرجال إلى 900 ميكروغرام من فيتامين أ لدعم صحة العينين والرئتين ، وفقاً لمطبوعات هارفارد الصحية. أيضا شراء الفيتامينات التي تحتوي على 90 ملغ على الأقل من فيتامين C ، اللازمة لنظام المناعة السليم وللمساعدة في حماية الخلايا الخاصة بك من الأكسدة.
الاعتبارات
مع تقدمك في العمر ، قد ترتفع أو تنخفض متطلباتك من بعض الفيتامينات والمعادن ، لذلك قد يساعد شراء الفيتامينات لكبار السن في الحفاظ على توازن مستويات الفيتامينات والمعادن. كبار السن لديهم حاجة متزايدة للكالسيوم وانخفاض الحاجة إلى الحديد ، لذلك فإن بعض المكملات الغذائية تحتوي على مستويات كالسيوم أعلى من المعتاد وقد تغفل الحديد تمامًا.
خلال فترة الحمل ، يُطلب من النساء زيادة حمض الفوليك إلى 800 مكغ ، ومستويات الحديد إلى 27 ملليجرام للمساعدة في دعم الأم والطفل أثناء الحمل ، وفقًا لمايو كلينيك. قد تجد هذه المستويات في الفيتامينات قبل الولادة بدلا من الفيتامينات المتعددة العامة أو الفيتامينات المتعددة المصممة خصيصا للنساء.
تحذيرات
يجب على الرجال عدم تناول الفيتامينات المتعددة المصنعة للنساء ، ما لم يطلبها الطبيب. في بعض الحالات ، يمكن أن مستويات الفيتامينات والمعادن في هذه الفيتامينات تسبب سمية فيتامين. وبالمثل ، لا ينبغي للمرأة استخدام الفيتامينات قبل الولادة إذا لم تكن حاملاً ولا تخطط للحمل لتجنب السمية.
