إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن ، فعليك التفكير في تجنب المشروبات الكحولية والبيرة. ارتبط الشرب الثقيل بزيادة الوزن بشكل كبير. وفقا لدراسة أجريت عام 2003 وجدت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" ، وجد الباحثون أن شرب كثيف من 30 غرام من الكحول يوميا في المتوسط ساهم في زيادة الوزن والسمنة لدى الرجال في منتصف العمر. تحدث إلى طبيبك حول تحسين نظامك الغذائي من خلال القضاء على الكحول.
الخطوة 1
قم بإطفاء مشروب كحولي كل يوم لمشروب غير كحولي. إذا كنت ترغب في تقليل كمية الكحول والبيرة التي تتناولها بشكل تدريجي ، فكل يوم تشرب الماء ، أو الصودا ، أو القهوة السوداء أو الشاي المثلج بدلاً من المشروبات الكحولية.
الخطوة 2
خفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك. عندما تتنازل عن الكحول والبيرة ، فإنك بذلك تخفض عدد السعرات الحرارية السائلة التي تستهلكها كل يوم. على سبيل المثال ، وفقًا لجامعة روشستر ، تحتوي إحدى علب الجعة العادية على ما يتراوح بين 140 إلى 200 سعر حراري في المتوسط. يمكن أن تحتوي لقطة واحدة من الخمور على متوسط عدد السعرات الحرارية من 115 إلى 200.
الخطوه 3
الحد من تناول وجبات خفيفة عند التخلي عن الكحول والبيرة. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فمن المرجح أن تزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها عندما تشرب لأن الكحول يقلل من قدرتك على الموانع.
الخطوة 4
تناول خيارات الطعام الصحي في أوقات الوجبات العادية. بما أن الكحول يمكن أن تخفض مستويات السكر في الدم ، فقد تكون قد شعرت بزيادة الجوع. لإبقاء الجوع في حالة انخفاض وعدد السعرات الحرارية منخفضة ، تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر طوال اليوم. الخضار والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات يمكن أن تبقي جسمك راضيا.
الخطوة 5
تحسين روتين التمرين. يقلل الكحول من الأداء البدني وقد يؤثر سلبًا على روتينك التجريبي ، وفقًا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. الهدف من العمل في معظم أيام الأسبوع لمدة 45 دقيقة أو أكثر. المشاركة في أنشطة مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة وتدريب الوزن واليوغا والبيلاتس.
