إصبع قدمك الصغير لا ينفصل عادة عن تشغيل نفسه. ينكسر لأنه على السطح الخارجي للقدم ويطرق أو يعتدي على شيء آخر أو شيء يسقط عليه. ثم تبدأ ركلات الألم وتورمها. في غضون لحظات قليلة ، قد يبدأ باللون الأحمر أو الأزرق. كعداء ، ربما يكون أحد أفكارك الأولى هو كيف تؤثر الإصابة على الجري.
علاج فوري
ضع الثلج على إصبع قدمك لمدة تصل إلى 20 دقيقة في كل مرة بعد أن تعتقد أنه مكسور. مصدر الصورة: ريان ماكفاي / Photodisc / Getty Images يعتمد مدى قربك من الجري بعد كسر إصبع قدمك الصغير بشكل كبير على مدى السرعة التي تعالج بها الفاصل بعد حدوثه بشكلٍ سريع. وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام (AAOS) ، ضع الثلج على إصبع قدمك لمدة تصل إلى 20 دقيقة في كل مرة بعد أن تعتقد أنه مكسور. استخدمي كيس ثلج أو منشفة لتجفيف الثلج من بشرتك. أيضا ، تناول الإيبوبروفين أو الأسبرين للمساعدة في الحد من التورم والألم.
راحة
الراحة هي العلاج الأساسي لكسور الإجهاد في القدم. مصدر الصورة: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images "الراحة هي العلاج الأساسي لكسور الإجهاد في القدم ،" وفقا ل AAOS. لسوء الحظ ، تعتبر الراحة مصدرًا رئيسيًا للقلق بالنسبة للعدائين. وفقا لجيفري أ. أوستر ، أخصائي طب الأرجل والمدير الطبي لمحل ماي فوت ، يستريح لبضعة أيام - جنبا إلى جنب مع الجليد والضغط والارتفاع - أمر بالغ الأهمية لمساعدة اصبع القدم الخاص بك على الشفاء.
العناية الطبية
إذا لم يختفي الألم والتورم في غضون أيام قليلة ، راجع الطبيب. مصدر الصورة: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images إذا لم يختفي الألم والتورم في غضون أيام قليلة ، إذا لم تستطع وضع قدمك في حذاء أو إذا كان من الصعب المشي ، فعليك زيارة الطبيب. عادة ، وفقا ل AAOS ، سيقوم الطبيب بالأشعة السينية إصبع القدم وتكون قادرة على محاذاة بشكل صحيح دون جراحة. في حين أن الصب والاضطرار إلى ارتداء حذاء قاس قعر ممكن ، فإن العلاج الأكثر شيوعًا ، وفقًا لما قاله أوستر ، هو رفيق الأصبغة عن طريق تسجيله إلى إصبع القدم الرابع حتى يعمل إصبع القدم كجبارة.
إعادة تأهيل
سيوصي معظم الأطباء بالابتعاد عن القدم قدر المستطاع - وتجنب الركض تمامًا - لمدة أسبوع واحد على الأقل وحتى ثمانية أسابيع. هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكنك القيام بها لإعادة تأهيل إصبع قدمك حتى تتمكن من الجري مرة أخرى ، وفقا لمجموعة القمة الطبية. يدويا تصويب اصبع القدم وتدليك المنطقة ثلاث مرات في اليوم. ضع منشفة على الأرض أمام قدمك وأثني أصابع قدميك حتى يمكنك انتزاعها وسحبها نحوك حتى تجمع تحت أصابع قدميك. استند إلى الحائط ، ثم أعد قدميك لمدة خمس ثوانٍ في كل مرة ، وقم بثلاث مجموعات من 10 مرات. يمكنك أيضًا التمسك بكرسي ورفع نفسك على أصابع قدميك ، مع القيام بثلاث مجموعات من 10 ممثلين. كما هو الحال مع أي تمارين ، توقف إذا شعرت بالألم أو عدم الراحة.
