اصبع القدم الكبير هو المسؤول عن دفع قدمك وأنت تمشي إلى الأمام. يمكن أن تؤدي الإصابة والارتداء والتخريب والجراحة ، مثل جراحة الورم ، إلى تقليل المرونة ونطاق الحركة في إصبع قدمك الكبير. يمكن أن يؤثر فقدان المرونة على مشيتك لأن إصبع قدمك الكبير لا يمكن أن ينحني إلى الخلف بقدر كافٍ لكي تمشي بشكل طبيعي. في بعض الحالات ، يمكن أن تساعد تمارين الأصابع والتمارين البسيطة في استعادة وزيادة المرونة في أصابع قدميك الكبيرة.
التلاعب اليدوي
الخطوة 1
اجلس في وضع مريح على الأرض أو في كرسي. اعبر كاحلك الأيمن فوق ركبتك اليسرى.
الخطوة 2
لف أصابعك على إصبع قدمك الكبير بأطراف أصابعك بالقرب من المفصل الكبير الموجود في قاعدة إصبع قدمك. اضغط على إبهامك في الجزء العلوي من المفصل ثم انحنى إصبع قدمك برفق بقدر ما تشعر بالراحة. امسك التمدد لمدة 10 ثوانٍ ، ثم اتركه.
الخطوه 3
الخطوة 4
كرر كلا الامتدادات على القدم الأخرى.
تمتد إصبع القدم المرجح
الخطوة 1
قف بجانب جدار لمساعدتك على الحفاظ على توازنك ، إذا لزم الأمر. نقل وزنك إلى قدم واحدة ورفع كعب قدمك الأخرى - ابق أصابع قدمك على الأرض.
الخطوة 2
اضغط على أصابع القدم ، برفق ، وقم بتدوير الكعب في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. حرك قدمك مرة أخرى وثني ركبتك لتعميق التمدد. تدوير 10 مرات في كل اتجاه.
الخطوه 3
ارفع قدمك ، وقم بإمساك أصابع قدميك تحت قدميك على رأس أصابع قدميك. دحرج قدمك إلى اليسار واليمين لتمتد إصبع قدمك الكبير في الاتجاه المعاكس.
الخطوة 4
التحول إلى قدمك الأخرى وتكرار تسلسل التمدد.
نصائح
- استشر طبيبك إذا كنت تعاني من الألم أو فقدان شديد في مدى الحركة في اصبع قدمك.
