سواء كنت تحاول تغيير أو الحفاظ على وزنك ، أو ببساطة معرفة ما إذا كان وزنك يشكل أي مخاطر صحية على المدى الطويل ، قد يكون من المفيد مقارنة وزنك بتوصيات الخبراء. مخططات الوزن والطول لها تاريخ طويل في التغذية والرعاية الصحية.
بعض هذه الرسوم البيانية لها نطاقات منفصلة للذكور والإناث ، وبعضها الآخر له نفس فئات المخاطر لكلا الجنسين. في حين أن هذه الرسوم البيانية هي إحدى الطرق لمقارنة وزنك بوزن الجسم المرغوب أو الصحي ، فإن مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أكثر المقاييس شيوعًا المستخدمة اليوم.
خرائط التأمين على الحياة
تم تصميم مخططات الوزن والطول الأصلية من قبل شركات التأمين ، مما يعكس في بادئ الأمر متوسط الأوزان لحملة الوثائق ، ثم استخدم الأوزان المرتبطة بعمر أطول.
تم تطوير مخططات الوزن الأكثر شهرة من قبل شركة متروبوليتان للتأمين على الحياة في عام 1943 ، مع المراجعات في عامي 1959 و 1983. وشملت هذه الرسوم البيانية نطاقات للرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 25 إلى 59 فقط ، مع نطاقات الوزن المرغوبة مقابل كل بوصة من الارتفاع ، بما في ذلك فئات للإطار الصغيرة والمتوسطة والكبيرة.
منذ أن تم تطوير هذه الرسوم البيانية خلال فترة كان المرض المعدية سببا رئيسيا للوفاة ، كان الوزن الزائد مرغوبا فيه - حيث تم اعتبار الاحتياطات من الدهون من الأصول الصحية إذا ما أصيب المرض. هذه الرسوم البيانية للتأمين على الحياة فقدت لصالحها في العقود الأخيرة حيث أن الأمراض المرتبطة بالسمنة ونمط الحياة تفوقت على الأمراض المعدية كأسباب رئيسية للوفاة.
مؤشر كتلة الجسم
خذ طولك بالسنتيمتر والوزن بالكيلوجرام لتجد مكان سقوطك على الرسم البياني. مصدر الصورة: Adobe Stock / Zerbor مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو المخطط البياني الأكثر شيوعًا للوزن المستخدم اليوم. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام وزن الشخص بالكيلوجرام مقسومًا على ارتفاعه بالأمتار المربعة ، على الرغم من أن أسهل طريقة لتحديد مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو باستخدام مخطط أو آلة حاسبة على الإنترنت.
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، BMI هو أداة فحص للكشف عن المخاطر الصحية وزنك ، على الرغم من أنه لا يقيس مباشرة الدهون في الجسم. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم نفسه لجميع الأعمار والجنسين. في البالغين البالغ عمرهم 20 عامًا أو أكثر ، يكون تفسير مؤشر كتلة الجسم هو نفسه بالنسبة للذكور والإناث ، ولكن يتم تصنيف مؤشر كتلة الجسم على أساس العمر والجنس للأعمار من 2 إلى 19.
في حين أن مؤشر كتلة الجسم يستخدم على نطاق واسع ويعتبر مؤشرا جيدا جدا على السمنة ، إلا أن أحد القيود الرئيسية لمؤشر كتلة الجسم هو أنه قد يبالغ في تقدير المخاطر الصحية عند الأشخاص الذين لديهم ثقيل بسبب كتلة العضلات أو الأطر الكبيرة ، وقد يقلل من المخاطر الصحية عند الأشخاص الذين يعانون من الحالة الطبيعية. الوزن ولكن كتلة العضلات منخفضة.
تفسير مؤشر كتلة الجسم
يتم تفسير مؤشر كتلة الجسم باستخدام فئات حالة الوزن. مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يشير إلى نقص الوزن ، من 18.5 إلى 24.9 يعتبر الوزن الطبيعي ، 25 إلى 29.9 يصنف على أنه زيادة الوزن. و 30 أو أكثر يعتبر من البدناء. هذه الفئات هي نفسها بالنسبة للرجال والنساء. أمثلة لنطاقات وزن مؤشر كتلة الجسم للبالغين:
- 5 أقدام - 0 بالغ: طبيعي يتراوح وزنه بين 95 و 127 رطلاً ، وزناً من 128 إلى 153 رطلاً والسمنة فوق 153 رطلاً.
- 5 أقدام - 4 بالغ: الوزن الطبيعي يتراوح من 108 إلى 145 رطلاً ، وزناً من 146 إلى 174 رطلاً والسمنة فوق 175 رطلاً
- 5-8 أقدام: البالغ الطبيعي من 122 إلى 164 رطلًا ، وزائدي الوزن من 164.5 إلى 197 رطلاً والسمنة فوق 197 رطلًا.
صيغ أخرى
بالإضافة إلى المخططات ، من الممكن حساب نطاق مثالي لوزن الجسم مع صيغ مختلفة. واحد من أسهل يسمى صيغة الهموي ، سميت على اسم الباحث. هذه الصيغة تختلف عن الرجال والنساء.
لحساب الوزن المثالي للمرأة باستخدام هذه الصيغة ، ابدأ بـ 100 ، وأضف 5 أرطال لكل بوصة أكثر من 5 أقدام. على سبيل المثال ، سيكون للمرأة 4 أقدام 4 بوصات وزن مرغوب فيه من 120 جنيه على أساس هذه الصيغة.
تفترض معادلة هاموي إطاراً متوسط الحجم ، بحيث يتم إضافة 10 في المائة لإمرأة ذات إطار كبير ، أو 10 في المائة يطرح على امرأة ذات إطار صغير.
الخطوات التالية
شاهد كيف يقارن طولك ووزنك بالنساء حول العالم. مصدر الصورة: sweet-life.club يعد مؤشر كتلة الجسم هو المقياس الأكثر شيوعًا للمخاطر الصحية المرتبطة بالوزن. إذا كان مؤشر كتلة جسمك (BMI) يصنفك على أنه زيادة الوزن أو السمنة ، فستعتبر أكثر عرضة لمشاكل صحية متعلقة بالوزن مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
ومع ذلك ، فإن مؤشر كتلة الجسم هو أداة فحص ولا يشخص الدهون في الجسم ، وفقا لمركز السيطرة على الأمراض. مؤشر كتلة الجسم قد يسيء تفسير المخاطر الصحية في الناس رقيقة الذين يفتقرون إلى كتلة العضلات أو الناس الإطار الكبير مع كتلة العضلات الكبيرة.
في هذه الحالات ، يمكن للطبيب إجراء تقييمات إضافية لتحديد مخاطر المرض. إذا كان لديك أي أسئلة حول الوزن المرغوب أو الصحي ، أو إذا كنت تريد معرفة المزيد عن تحسين وزنك ، تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية.
مراجعة من قبل: كاي بيك ، MPH ، RD
