فقدان الوزن هو مسألة توازن. إذا كنت لا تعاني من زيادة الوزن أو السمنة وكنت تحاول إنقاص الوزن ، فمن المهم تقييم مقدار الوزن الذي يمكن أن يخسره وزن صحي. غالباً ما يستخدم المتخصصون في المجال الطبي مؤشر كتلة الجسم ، وهي صيغة تعتمد على طولك ووزنك ، لتحديد ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي وما هو مقدار آمن للوزن لتخسره. وفقا ل MayoClinic.com ، فإن الأفراد الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعانون من نقص الوزن ، والأفراد بين 18.5 و 24.9 هم من الوزن الطبيعي ، والأفراد بين 25 و 29.9 يعانون من زيادة الوزن وأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 30 يعانون من السمنة.
الخطوة 1
مارس التمارين بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. تعمل تمارين Cardio مثل الجري والقفز على القفص والدراجات الهوائية والكيك بوكسينغ على رفع معدل ضربات القلب إلى مستوى يدعم أقصى حرق للسعرات الحرارية.
الخطوة 2
التدريب على زيادة الوزن يدعم حرق الدهون عن طريق بناء العضلات. تحرق العضلات السعرات الحرارية بشكل أكثر فاعلية مما يسمح لك بفقدان الوزن بشكل أسرع وبمعدل أكثر ثباتًا. رفع الأوزان لمدة 30 دقيقة كل يوم بعد تمارين القلب.
الخطوه 3
مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك للتأكد من أنك تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق كل يوم. يجب أن يكون نظامك الغذائي غنيًا بالفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة مع انخفاض نسبة الدهون والكولسترول. الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الغازية والمشروبات عالية في السكر.
الأشياء ستحتاج
- مجلة
- حذاء رياضي
نصائح
- اكتب كمية وأنواع الطعام الذي تتناوله في طعام في مجلة لمساعدتك على الحفاظ على المسار الصحيح والحفاظ على الدوافع.
تحذيرات
- يوصي المحترفون الطبيون بأنك لا تخسر أكثر من جنيهين في الأسبوع لدعم وفقدان الوزن.
