إن محاولة إنقاص الوزن يؤثر على ملايين الأمريكيين كل يوم. مجرد التفكير في فقدان الوزن يمكن أن يسبب القليل من التردد. لا يوجد حبوب منع الحمل هناك لمساعدتك على فقدان كل وزنك والحفاظ على صحتك. ومع ذلك ، قد تساعد بعض المكملات الغذائية الطبيعية في فقدان وزنك. من الضروري التشاور مع أخصائي طبي أو صحي لإرشادك في كل من فوائدك الغذائية والصحية. قد يكون من المفيد أيضًا تسجيل الوصول مع مدرب شخصي لمساعدتك على دمج التمارين الرياضية في حياتك اليومية. يعتبر النشاط جزءًا مهمًا آخر في أي برنامج لإنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن.
خل حمض التفاح
يدعي كاثرين Zeratsky، R.D.، وهو خبير التغذية مع مايو كلينيك، هناك القليل من الأدلة العلمية أن خل التفاح يمكن أن يساعد في كبح الشهية أو حرق المزيد من الدهون. يقترح زيراتسكي تناول الأطعمة الصحية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمصادر الخالية من البروتين. كما تقترح دمج النشاط البدني في روتينك اليومي للمساعدة في إنقاص وزنك.
عشب البحر
عشب البحر هو نوع من الأعشاب البحرية التي يمكن أن تؤكل نيئة ، ولكن عادة ما يتم تجفيفها ، حبيباتها أو طحنها إلى مسحوق. وهي متاحة في شكل سائل التي يمكن أن تضاف إلى المياه الخاصة بك أو استخدام بهار للتوابل أيضا، ويقول فيليس A. بالش، مؤلف كتاب "صفة للشفاء الغذائية". وقد استخدم عشب البحر في علاج مشاكل الغدة الدرقية، وذلك بسبب إلى محتواه من اليود وقد استخدم لعلاج الحالات ، مثل السمنة.
فيتامين ب 6
وقال بالش إن فيتامين ب 6 المعروف أيضا باسم البيريدوكسين يشترك في وظائف بدنية أكثر ثم أي مغذيات أخرى. يؤثر على صحتك العقلية والبدنية. فيتامين B6 مفيد إذا كنت تعاني من احتباس الماء ويساعد على امتصاص الدهون والبروتينات واستيعابها. وتلاحظ بالتش أيضا أن فيتامين ب 6 يعمل كمدر للبول خفيف ويمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
الليستين مادة دهنية
الليسيثين هو نوع من الدهون التي تحتاجها كل خلية حية في جسم الإنسان ، حسب بالش. الليسيثين يسمح بالتبريد بالدهون ، مثل الكوليسترول ، في الماء وإزالتها من الجسم. يمكنك رش 2 ملعقة كبيرة. حبيبات الليسيثين على الحبوب والحساء أو إضافتها إلى العصائر أو الخبز. ويقول بالش إن تناول كبسولة واحدة من 1200 ملغم قبل كل وجبة يساعد في هضم الدهون وامتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون.
الاعتبارات
يتم تخزين الطاقة في الجسم كما الوزن ويأتي من ثلاثة مصادر. يساهم كل من البروتين والكربوهيدرات في 4 سعرات حرارية فقط لكل جرام. توفر الدهون 9 سعرات حرارية لكل جرام. اكتساب الوزن من الدهون هو ضعف سهولة من الكربوهيدرات والبروتينات. الدهون هي السبب الرئيسي في إبطاء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. الأطعمة المجهزة للغاية ، مثل السكريات والدقيق المكرر ، هي أيضا الجاني. قلل من كمية الدهون التي تتناولها. تناول نظام غذائي صحي. تطوير عادات صحية وممارسة للمساعدة في تخفيف وزنك.
