وجود حرق العضلات هو علامة على التعب ، وأفضل طريقة لرؤية النتائج العضلية هي من خلال تحدي عضلاتك وإرهاقها. هناك طريقتان رئيسيتان لاستجابة العضلات للتحديات: الهوائية واللاهوائية. تعمل التمارين الهوائية باستخدام الأكسجين لتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة ، بينما تعمل التمارين اللاهوائية عن طريق رسم الكربوهيدرات من العضلات - كالجليكوجين - للحصول على الطاقة بدون الأكسجين. هذه العملية تخلق تراكمًا ثانويًا حمضيًا في العضلات ينتج عنه إحساس بالحرقان.
التمارين الهوائية واللاهوائية
التدريبات التي تتطلب استخدام الطاقة على المدى الطويل ، مثل الركض في حلقة مفرغة ، واستخدام نظام الهوائية. تعمل رئتيك لساعات إضافية لمعالجة الأكسجين بمعدل مرتفع من أجل إطعام جسمك ، والحرق الذي قد تواجهه أثناء الجري أو الركض سيكون بشكل أساسي في رئتيك من المجهود الإضافي. غالباً ما يكون رفع الأثقال عندما تشعر بالحرقة في العضلات التي تعمل بها ، ورفع الأثقال يقع تحت الفئة اللاهوائية. القوة اللازمة لرفع الوزن تتطلب طاقة أسرع من جسمك يمكن أن تغذيها بالأكسجين ، لذلك يجب على جسمك تحويل الطاقة بدون الأكسجين.
حمض اللاكتيك
عند رفع الأثقال ، يكون لدى الجسم طلب فوري على الطاقة لعضلاتك ، ولكن ليس لديه الوقت الكافي لتوفير الأكسجين للأنسجة الضرورية. بسبب نقص الأكسجين في نقل الوقود المطلوب ، يحاول الجسم كسر الجلوكوز عن طريق خلق اللاكتات لتوفير الطاقة. هذه العملية لا يمكن أن تستمر لفترة طويلة ، ويزيد تراكم اللاكتات الحموضة في العضلات. يظهر تراكم الحمض كإحساس حارق.
العمل بها على نحو فعال
لتحقيق مكاسب عضلية ، تريد عضلاتك أن تتعب أثناء ممارسة التمارين الرياضية. إذا كان التحدي كبيرًا بما فيه الكفاية ، فسوف يصارع جسمك مع التمرين ، ويشعر أن حمض اللاكتيك هو مؤشر على التعب. إذا لم يحدث الإرهاق خلال 90 ثانية من مندوبك الأول ، فإن التحدي ليس كبيرًا بما فيه الكفاية ، ولن يكون الربح مفيدًا مثل إدمان العضلات أسرع.
نصائح والسلامة
الإحساس بالحرق هو شيء جيد ويجب أن يتم عزله إلى مجموعات معينة من العضلات. من الطبيعي أن يكون الإحساس غير مريح ، لكن توقف عن ممارسة الرياضة إذا واجهت طعنة أو إطلاق نار أو ألم شديد. الألم هو طريقة الجسم لإخبارك بشيء ما خطأ ، ومن الممكن أن تكون مصابًا. لمنع الإصابة ، الاحماء وتمتد قبل ممارسة التمارين الرياضية ، والبقاء رطب. إذا شعرت بالدوار أو الدوخة ، فتوقف عن التمرين.
