الكرياتين هو مركب ينتج بشكل طبيعي من جسمك ويتم تصنيعه من الأحماض الأمينية الثلاثة ، L-arginine ، L-glycine ، و L-methionine في البنكرياس ويتم تخزينه بشكل أساسي في العضلات الهيكلية. كما يتم تصنيع الكرياتين وبيعه كمكمل غذائي ومُحسّن للأداء بسبب قدرته على زيادة قوة العضلات وتعزيز نمو العضلات مع ممارسة الرياضة. أحد الآثار الجانبية الرئيسية لاستخدام الكرياتين هو زيادة خطر الجفاف ، خاصة إذا كنت لا تشرب كميات كافية من الماء. يمكن أن يؤثر الجفاف على أدائك وأعضائك وحتى حالتك العقلية. استشارة الطبيب قبل استخدام الملحق يحتوي على الكرياتين.
طريقة الجفاف
لدى الكرياتين القدرة على سحب الماء من البلازما في مجرى الدم إلى العضلات الهيكلية في عملية تسمى ترطيب العضلة الليفية ، أو ترطيب العضلات. على الرغم من أن هذا يفيد عضلات الهيكل العظمي ، فإنه يترك كمية أقل من المياه المتاحة للأنسجة الأخرى لأداء واجباتها الطبيعية لأن معظم التفاعلات الخلوية الكيميائية والفسيولوجية في جسمك تتطلب الماء. يعرف MedlinePlus الجفاف كما هو الحال عندما لا يكون جسمك ما يكفي من الماء والسوائل الأخرى للقيام بوظائفه الطبيعية.
إجهاد الكلى
واحد من آثار الجفاف الناتجة عن مكملات الكرياتين هو زيادة في إجهاد النظام الكلوي والكلى. يحتوي الكرياتين المصنوع تجارياً على المستقلبات ، مثل الاسترات ، التي تعلق على جزيء الكرياتين لتحسين امتصاصه. يجب تصفية هذه الأيضات من الجسم من خلال الكليتين. انخفاض في لزوجة الدم ، جنبا إلى جنب مع زيادة في الأيضات ، يسبب الكرياتين لوضع الكلى تحت ضغوط كبيرة محتملة. تذكر المكتبة الوطنية للطب أن الكرياتين عند تناوله بجرعات عالية من الممكن أن يكون غير آمن بالنسبة لكليتك ، على الرغم من عدم وجود صلة واضحة بين تلف الكرياتين والكلى.
الآثار العقلية
عندما تكون مستويات المياه منخفضة في جسمك ، قد تتأثر بعض المواد الكيميائية في الدماغ ، مثل الناقلات العصبية والهرمونات. الجفاف الناجم عن عدم تناول الماء مع مكملات الكرياتين قد يسبب نقصان في إنتاج المركبات والدوبامين والسيروتونين ، من قبل دماغك. قد يؤدي انخفاض مستويات الدوبامين والسيروتونين إلى زيادة أعراض الذهان والاكتئاب والقلق والعصبية والارتباك العقلي. إذا كنت تتناول أدوية للأمراض العقلية يجب استشارة الطبيب قبل استخدام مكمل الكرياتين.
اعتبارات أخرى
يؤخذ الكرياتين في بعض الأحيان مع مكملات ومركبات أخرى قد يكون لها تأثير مدر للبول على جسمك ، مثل الكافيين. الكافيين يرسم الماء بعيدا عن جسمك عن طريق زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية والتبول ، والتي ، عندما يقترن مع الكرياتين ، قد تزيد من خطر الإصابة بالجفاف. لذلك ، توصي المكتبة الوطنية للطب بأن لا يتم أخذ مركبات المدرات مع مكملات الكرياتين. إن شرب كميات كافية من الماء أثناء تكميله مع الكرياتين سيقلل من خطر الإصابة بأعراض الجفاف.
