عندما توافق على العمل في النوبة الليلية ، فإنك تتوقع تغيير نمط حياتك بشكل طفيف فقط ليلائم الحاجة للنوم أثناء النهار من أجل النوم ليلاً. لكن هذا التغيير للجدول الزمني يمكن قوله أسهل من فعله ، يحذر مؤسسة النوم الوطنية. قد يجد العاملون في نوبات العمل الليلية أنفسهم يلهثون ويتحولون عندما يحين وقت هبوط التبن في الصباح الباكر ، مما يؤدي إلى الأرق والتعب. كسر الدورة باستخدام نصائح النوم للنوبة الليلية التي ستجعلك في السرير وتستعد لقضاء يوم مريح من النوم.
مساعدات النوم
استثمر في عدد قليل من مساعدات النوم التي من شأنها تحسين نوعية نومك في النهار. قد تكون سدادات الأذن ضرورية لحجب الأصوات العادية أثناء النهار ، مثل مرور السيارات ، ونباح الكلاب وعائلتك تتحرك في جميع أنحاء المنزل. شراء حزمة كبيرة ، وتجاهل بعد كل استخدام.
يمكن أن تساعدك ستائر التعتيم على حجب ضوء النهار كي تسقط في نوم أسهل وأكثر راحة. تثبيتها مباشرة على أغطية النوافذ الحالية وسحبها قبل أن تذهب للنوم. قد يساعد قناع النوم أيضًا على منع الضوء من تعطيل نومك.
وقت تخفيف الضغط
توصي منظمة Emergency Nursing World بوقت إزالة الضغط بعد العمل بدلاً من التوجه إلى المنزل والذهاب مباشرة إلى السرير. تماما مثل شخص يعمل في نوبة اليوم ، من المهم أن تأخذ وقتا للاسترخاء والراحة ، وخاصة بعد ليلة مرهقة بشكل خاص. امنح نفسك 90 دقيقة إلى ساعتين من الوقت لتناول الطعام ، أو مشاهدة عرض مفضل أو قضاء بعض الوقت مع العائلة قبل الذهاب إلى النوم طوال اليوم.
تجنب المنشطات
قد يساعدك شرب القهوة على البقاء في حالة تأهب أثناء العمل ، ولكن يمكن أن يتداخل بشكل خطير مع جدول نومك عندما تشربه قبل أقل من ثلاث أو أربع ساعات من موعد نومك ، كما تقول مايو كلينك. بدلاً من اللجوء إلى المنشطات لمساعدتك على البقاء مستيقظًا ، جرب الماء المثلج أو المشي السريع خلال وقت الراحة. بعد ذلك ، عندما يحين وقت النوم ، يمكنك النوم بسرعة دون الشعور بالتهديد أو فرط التوتر.
حافظ على الجدول الخاص بك
هناك خطأ كبير يمكن أن تحدثه أثناء النوبة الليلية وهو تبديل جدول مواعيدك في عطلات نهاية الأسبوع ، حسب مؤسسة النوم الوطنية. في حين أنه قد يكون من المغري النوم في الليل والاستيقاظ أثناء النهار ، إلا أنه يمكن أن يتداخل بشكل كبير مع ساعتك الداخلية. عندما يصل يوم الإثنين ، ستجد نفسك متعبًا على الأرجح أثناء العمل والتنبيه عندما تكون نائمًا. الحفاظ على الجدول الزمني الخاص بك بحيث يمكن للجسم والعقل تنظيم عادات النوم الخاصة بك. إذا كنت بحاجة إلى تعديل جدولك الزمني بسبب تغيير جديد ، فافعل ذلك تدريجيًا ، بدءًا من عدة أيام مقدمًا حتى تكون مستيقظًا ومدركًا أثناء العمل.
