للحصول على أفضل مزايا اللياقة البدنية ، يجب أن يكون جهاز الجري السريع بالسرعة الكافية للحصول على قلبك في المنطقة المستهدفة ، ولكن ليس بالسرعة التي تشعر بها وكأن قلبك على وشك الخروج من صدرك. تعتمد سرعة جهاز الجري الثابت المناسبة لك على مستوى لياقتك البدنية ، وانحدار جهاز الركض ، وقدرتك على الحفاظ على الوضعية الصحيحة والتحدث طوال التمرين.
وضع
يمكن أن يساعدك الحفاظ على الوضع الصحيح على جهاز المشي على تحقيق أقصى استفادة من التمرين وتجنب الإصابة. إن جهاز الجري السريع سريع للغاية إذا وجدت نفسك تنطلق أو تكافح لمواكبة أو تميل إلى الأمام أو تجذب الدرابزين لحياة عزيزة. تصف وظيفة Power Poor الموقف الصحيح للوضع مع الحفاظ على قوة أذنك على كتفيك والوركين ، كتفيك محجوبة إلى الخلف والأسفل للحفاظ على الجزء العلوي من ظهرك مسطحًا ، بحيث يكون صدرك منحنيًا قليلاً إلى الخارج ورأسك لأعلى. يساعد الحفاظ على هذا الوضع أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، كما هو الحال في الأنشطة اليومية ، على تمكين جسمك من التحرك بكفاءة.
معدل ضربات القلب المستهدف
يمكن أن يساعدك فحص معدل ضربات القلب أثناء تمارين الركض على قياس السرعة المناسبة. معدل ضربات قلبك المستهدف هو من 50 إلى 85 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى. طرح سنك من 220 يمنحك معدل ضربات القلب الأقصى. ضرب ضربات القلب القصوى الخاصة بك .5 و .85 يعطيك نهاية منخفضة ونهاية عالية من منطقة معدل ضربات القلب المستهدف. لأن مستويات اللياقة تختلف اختلافًا كبيرًا ، فلا توجد سرعة محددة تضمن معدل ضربات القلب المستهدف للجميع. تقدم مجلة "Fitness" تدريبات على التلال تلاحظ فيها السرعة البطيئة والممتعة للاحترار والتهدئة بسرعة تصل إلى 3 ميل في الساعة. وتبلغ سرعة ذروة التمرين على جهاز المشي 6 ميل في الساعة ، بينما تتراوح السرعة المعتدلة والعالية لغالبية التمرينات من 4 إلى 5 ميل في الساعة.
المنحدر والشدة
تعتمد شدة تمارين الركض على السرعة ومستوى الانحدار في الماكينة. سرعات أسرع سوف تكون أكثر صرامة للحفاظ على مستوى انحدار أعلى. إذا كنت معتادًا على الركض أو المشي في الهواء الطلق ، فإن تمارين الركض مع المنحدر الصفري ستكون أسهل مما كنت معتادًا عليه لأن تمارين الركض تفتقر إلى مقاومة الرياح. إن ضبط المنحدر بنسبة 1٪ سيضيف مقاومة الرياح التي ستحصل عليها في الهواء الطلق في يوم عديم النفع.
السرعة وحرق الدهون
قد يعمل الجري بشكل أسرع وأكثر صعوبة على جهاز المشي على حرق مزيد من السعرات الحرارية ، ولكنه لن يؤدي بالضرورة إلى حرق المزيد من الدهون ، وفقًا لما ذكره Cool Running. عندما تقوم بزيادة التمرين إلى أكثر مستوياته حدة ، فإن جسمك يحرق سعرات حرارية أقل من الدهون ويبدأ بدلاً من ذلك في حرق الجليكوجين. يحصل جسدك على الجليكوجين من الكربوهيدرات ، ومن الأسهل على جسمك تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة أكثر من كونه يحول الدهون إلى طاقة لفترات طويلة من الكثافة العالية. إن الحفاظ على تمرينك على الجري المعتدل ، من خلال السرعة والانحناء ، هو أفضل طريقة لحرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات.
