وقد استخدمت Kettlebells ، أداة تدريب روسية ، من خلال رفع الاثقال الأوليمبيين لعدة قرون. هم كرات الحديد الزهر ، على غرار المدفع ، مع مقبض المرفقة. وزن الأصلي "واحد" ، أو حوالي 36 جنيه. في الآونة الأخيرة ، أصبحت متوفرة مغلفة في البلاستيك وبألوان متنوعة. اليوم ، يمكنك العثور على صالات رياضية ، ودروس ، وشهادات ، وأقراص دي في دي للياقة البدنية تشرح كيفية التمرين مع جرس جرس.
تدريب الكل في واحد
ويزعم الاتحاد الدولي لمغناطيسات اللياقة البدنية أن التدريب المتناسق على تمرينات الخبز سيؤدي إلى تحسين القوة وتحسين القدرة على العمل وتحسين المرونة والتنسيق والتوازن وفقدان الوزن وتحسين قوة الجوهر والقوة الذهنية. رفع الأثقال التقليدي يحسن القوة والقدرة على التحمل. لم تكن منظمات اللياقة البدنية المهنية مقتنعة بأن تدريب kettlebell ، في المقام الأول نشاط تدريب القوة ، يمكن أن يحسن القدرة الهوائية ويحرق سعرات حرارية أكثر بكثير مقارنة بالطرق الأخرى.
التأثيرات الهوائية
في يونيو 2010 ، أصدر زميل الكلية الأمريكية للطب الرياضي نتائج دراسة ، برعاية المجلس الأمريكي على Exericse ، التي وجدت أن تدريب kettlebell أثار تأثير التدريب الهوائية الإيجابية. في الواقع ، وجدت الدراسة أن عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها يعادل الركض في 6 ميل في الساعة أو ركوب الدراجات بسرعة 15 ميل في الساعة.
القوة والقلب
حللت دراسة ACE تكلفة الطاقة وكثافة التدريبات kettlebell. وجدت أنه مع كل دقيقة من التدريب kettlebell ، كان المشاركون حرق 13.6 سعرة حرارية في الدقيقة الهوائية و 6.6 سعرات حرارية في الدقيقة اللاهوائية. هذا هو ما لا يقل عن 20،2 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة ، وهو معدل الحرق ، والتي لاحظت ACE ، التي تتناسب مع سرعة التزلج عبر البلاد صعودا.
كتلة العضلات
عزت دراسة ACE نتائجها إلى كميات كبيرة من كتلة العضلات المستخدمة خلال التدريب kettlebell. معظم التحركات التقليدية تشمل الساقين ، الظهر ، عضلات البطن والذراعين والظهر والكتفين ، والتي تساوي تجريب الجسم الكلي. بسبب تأثيره على جميع عضلات الجسم الرئيسية ، يوفر تدريب kettlebell وسيلة قوية للحصول على جلسة تدريب القوة مع التدريب الهوائي في جلسة واحدة قصيرة. معظم الناس يقضون ساعات في صالة الألعاب الرياضية تقسيم وقتهم بين غرفة الوزن وآلات القلب. تثبت Kettlebells أنها طريقة فعالة للحصول على تدريب واحد وفعال.
تقنية التعلم
يتراوح وزن كيتلببلز من 5 إلى 100 أو أكثر. ولأن الجسم كله منخرط أثناء الحركات ، فمن الضروري أن يتم تنفيذ كل تمرين بشكل صحيح. المصاعد غالبا ما تنطوي على تأرجح الوزن. لذلك ، فأنت من الأفضل العمل مع جهاز توضيب أو مدرب لياقة بدنية معتمد للبدء. إذا تم تنفيذ الحركات بشكل غير صحيح ، فإنك تزيد من فرصة الإصابة.
