أظافر الأصابع ، شأنها في ذلك شأن جميع المسامير الأخرى في الجسم ، تتكون من بروتين قاسي يسمى الكيراتين وبصرف النظر عن إضافة إلى جماليات الفرد ، كما تشير أظافر الأصحاء إلى الحالة الصحية العامة للشخص. تتضمن تشوهات أظافر القدم تغييرات في اللون أو الشكل أو القوام أو السماكة وقد تحدث بسبب الإصابة والالتهابات والحالات الكامنة مثل أمراض الكلى وأمراض الكبد والغدة الدرقية. قد تساعد بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية الطبيعية في الحفاظ على الأظافر السليمة.
البيوتين
Biotin أو فيتامين B7 هو مكون من الفيتامينات B المعقدة ويلعب دورا هاما في عمليات التمثيل الغذائي المختلفة في الجسم. بصرف النظر عن منع نقص البيوتين المتعلق بالحمل وسوء التغذية وفقدان الوزن بشكل سريع ، تُستخدم أيضًا المكمّلات الاصطناعية لهذا الفيتامين لمعالجة أظافر الهش ، حسب تقارير ميدلاين بلاس. يتم إعطاء المكملات عن طريق الفم ويتم تحملها جيدًا عند استخدامها في الجرعات الموصى بها. كما يمكن لنظام غذائي متوازن غني بالأطعمة مثل الحليب والكبد والبيض والبقوليات والمكسرات أن يساعد في التغلب على نقص البيوتين وتعزيز الأظافر الصحية.
فيتامين هـ
فيتامين (ه) هو أحد مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون الموجودة في الأطعمة مثل جنين القمح والذرة والزيتون والمكسرات. يمكن تحييد الجذور الحرة التي تتشكل نتيجة لعمليات الأيض المختلفة في الجسم. وفقا ل LifeExtension ، أظهرت العديد من الدراسات أن فيتامين E يمكن استخدامه لعلاج متلازمة الأظافر الصفراء ، والتي تتميز بتسمك ملحوظ وتغير لون الأصفر والأصفر والأخضر للأظافر ، بما في ذلك أظافر الأصابع ، وغالبًا ما ترتبط بمرض القلب أو الرئة.
وبصرف النظر عن المصادر الغذائية ، يمكن أيضًا الحصول على فيتامين E من المكملات الصناعية التي يمكن شراؤها دون وصفة طبية. ومع ذلك ، من المهم التحدث إلى الطبيب قبل تناول هذه المكملات حيث أن الإفراط المزمن يمكن أن يزيد من فرص الوفاة.
حديد
يمكن أن يؤدي انخفاض تناول الحديد إلى فقر الدم بعوز الحديد ، مما يؤدي إلى انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم. يمكن أن يؤثر نقص الحديد أيضًا على الخلايا التي تساعد في تشكيل الأظافر ، مما يؤدي إلى تقليم الأظافر. ينصح بمكملات الحديد والأطعمة الغنية بالحديد مثل البيض والأسماك والبقوليات واللحوم والزبيب ، جنبا إلى جنب مع فيتامين C الذي يعزز قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص الحديد.
الكلسيوم
يمكن أن يحدث أيضا أظافر هشة وضعيفة بسبب نقص الكالسيوم ويمكن تجنبها عن طريق تناول نظام غذائي غني بالكالسيوم مثل الخضار الداكنة والخضراء ومنتجات الألبان والتونة. ويمكن أيضا تناول مكملات الكالسيوم جنبا إلى جنب مع مكملات فيتامين (د) للحفاظ على المستويات المثلى من الكالسيوم في الدم.
