كل من يعرف ما هي burpees لديه رأي قوي جدا منهم - وليس دائما إيجابية. A burpee هو تمارين رياضية تمزج بين العديد من الحركات البسيطة ، بما في ذلك القرفصاء والقفز والقفز ، والتي تستخدم جسمك للمقاومة. فهي مصممة لبناء القدرة على التحمل ، لذلك توقع أن تنفد النفس أثناء قيامك بهذا التمرين. قد نفد من قوة، أيضا، ولكن إذا كنت لا تزال قائمة، حرق السعرات الحرارية (حوالي 240-355 سعرة حرارية في 30 دقيقة) سوف يكون يستحق كل هذا الجهد. بالإضافة إلى ذلك ، كممارسة لكامل الجسم ، ستحصل على جميع مجموعات العضلات الأساسية بممارسة واحدة.
كيف نفعل Burpee
الشكل المناسب للقيام burpees. رصيد الصورة: Demand Media Studios ابدأ بالوصول إلى كلتا يديك في الهواء فوق رأسك ، ثم نزل إلى وضع القرفصاء. توصل يديك إلى الأرضية وركل ساقيك خلفك ، وتوجه إلى أعلى موضع الرفع ، مع عرض الكتف. هنا لديك خيار القيام بالدفع الكامل قبل المتابعة. اقفز قدميك مرة أخرى إلى وضع القرفصاء قبل دفع قدميك إلى قفزة متفجرة بكلتا يديك فوق رأسك مباشرة.
يشعر حرق مع Burpees
وزنك، والتمثيل الغذائي، ومدة وشدة عوامل حاسمة لعدد السعرات الحرارية التي سوف يحرق أثناء أداء هذا التمرين، ولكن وفقا لجامعة هارفارد، يمكن للشخص 125 جنيه حرق 240 سعرة حرارية في 30 دقيقة تفعل تمارين رياضية قوية، على غرار burpees . وبالمثل، يمكن للشخص 155 جنيه حرق ما يقرب من 300 سعرة حرارية في نفس المقدار من الوقت، في حين أن الشخص 185 جنيه يحرق 355 سعرة حرارية.
كيف Burpee التدبير حتى تمارين أخرى؟
في حين أن burpees تحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة ، هناك الكثير من التمارين الأخرى التي تفعل الشيء نفسه (أو أكثر). إذا كنت فقط لا يمكن أن يقف burpees أو مجرد الغريب أن نرى كيف أن حرق السعرات الحرارية مداخن يصل إلى تمارين أخرى، وهنا لائحة من العمليات المماثلة وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
رفع الأثقال: 112 المشي: 186 اليوغا / تمتد: 149 درج السائر: 223 السباحة: 223 ركوب الدراجات: 260 تسلق الصخور: 298 التجديف: 316 البيضاوي: 335 الجري (6 ميلا في الساعة): 372
* استنادًا إلى شخص يبلغ وزنه 155 رطلًا ، القيام بالنشاط لمدة 30 دقيقة.
الاختلافات بيربي
جرب Spiderman قفزة عريضة burpee. الصورة الائتمان: ترافيس مكوي / travismccoy.com مثل العديد من تمارين وزن الجسم الأخرى ، هناك مجموعة متنوعة من الاختلافات التي يمكنك إضافتها إلى التمرين عندما تشعر بالملل من خلال burpee القياسي. اعط بعض هذه المحاولة في المرة القادمة التي تضرب فيها الجمنازيوم.
سبايدرمان تمارين بيربي التناوب السريع تمارين بيربي جبل متسلق تمارين بيربي صندوق السريع تمارين بيربي المتمرد صف تمارين بيربي جانب اللوح الخشبي تمارين بيربي المرجح تمارين بيربي بايك ادفع الهاتفي تمارين بيربي الثنية السريع تمارين بيربي الطب الكرة تمارين بيربي واحدة الساق دفع الهاتفي تمارين بيربي واسعة السريع تمارين بيربي
