Turbo Jam هو برنامج تمرين منزلي عالي الكثافة صممه واستضافه مصمم الرقصات Chalene Johnson. وهو يتضمن عناصر الكيك بوكسينغ والرقص. يتكون البرنامج من خمسة تمارين فيديو ، كل منها يخدم غرضًا محددًا. قبل بدء البرنامج ، تعرّف على هذه التمارين واستشر طبيبك قبل بدء البرنامج.
تعلم وحرق
كما يوحي الاسم ، "تعلم وحرق" هو فيديو تمهيدي. يعلم التمرين لمدة 30 دقيقة 11 تحركًا أساسيًا ، تُعرف باسم "النخبة 11" ، والتي ستستخدمها في تدريبات Turbo Jam اللاحقة. إن "النخبة 11" هي حركات فريدة مثل "الثنية التوربينية" وهي عبارة عن نسخة معدلة من "وضع الحصان" للفنون القتالية التقليدية و "التعرج / التعرج" الذي تنسج فيه من جانب إلى آخر كما لو كنت تتجنب الكمة. وفقا ل "دليل النتائج توربو" - دفتر التمارين المتضمن مع البرنامج - يجب عليك ممارسة هذا الفيديو أولا لمعرفة الأسلوب المناسب قبل محاولة التدريبات الأخرى.
تجريب 20 دقيقة
"20 Minute Workout" هو بالضبط ما يبدو عليه - فيديو تمرين قصير يمكنك بسهولة وضعه في جدول زمني مزدحم. ينص "دليل نتائج Turbo" على أن هذا التمرين جيد عندما تكون في وقت قصير ، ولكنه يوصي أيضًا للممارسين المبتدئين الذين يبحثون عن شيء أسهل قليلاً.
توربو سكولبت
تربو جام هو في المقام الأول برنامج القلب ، ولكن لديه عناصر من تدريب القوة. إذا كنت تبحث عن بناء بعض العضلات أثناء ممارسة تمارين القلب ، فإن "Turbo Sculpt" هو الخيار المناسب لك. يتضمن الفيديو الذي مدته 40 دقيقة تمارين لقوة التمرين تهدف إلى تهدئة جسدك.
حزب كارديو
"Cardio Party" هو اسم ممتع لممارسة التمارين. الروتين المرتكز على الرقص هو روتين عالي الطاقة يتحول إلى موسيقى متفائلة. لكن لمجرد أنه ممتع لا يعني أنه سيكون سهلاً ؛ في 45 دقيقة "Cardio Party" هو أطول تمرين Turbo Jam.
أب جام
روتين "Ab Jam" من Turbo Jam يستهدف عضلاتك الأساسية. يوضح "دليل نتائج Turbo" أن الروتين يستخدم عمليات "ab" الأساسية والمتطورة المصممة لبناء محيط متوسط مثير. ولكنك لن تحتاج إلى الكثير من الوقت للعمل على هذه العضلات البهجة. التمرين هو واحد من الروتينات القصيرة في مدة 20 دقيقة فقط.
