الحفاظ على وزن صحي يتطلب موازنة السعرات الحرارية المستهلكة مع حرق السعرات الحرارية. تحتاج الفتاة البالغة من العمر 10 سنوات إلى سعرات حرارية كافية لدعم النمو وتوفير الطاقة. يعتمد العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي تحتاجها الفتاة على مستوى نشاطها.
توصيات عامة
توصي المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين ، 2010 ، بأن تتراوح أعمار الفتيات بين 9 و 13 عامًا بين 1600 و 2000 سعر حراري في اليوم. وتستند التوصيات على متوسط الطول والوزن للأعمار.
آثار مستوى النشاط
يجب أن يستهدف المريض البالغ من العمر 10 سنوات حوالي 1600 سعرة حرارية في اليوم. يتم تعريف المستقرة على أنها تقوم بنشاط بدني خفيف مرتبط بالحياة العادية. يجب على أولئك الذين ينشطون بشكل معتدل أن يستهلكوا ما بين 1600 و 2000 سعر حراري في اليوم. يعني أسلوب الحياة النشط باعتدال أن النشاط يساوي المشي حوالي 1.5 إلى 3 أميال في اليوم بسرعة 3 إلى 4 ميل في الساعة ، بالإضافة إلى النشاط اليومي. تحتاج الفتاة النشطة التي تمارس أكثر من ما يعادل المشي اليومي السريع لمسافة 3 أميال إلى ما بين 1800 و 2000 سعر حراري في اليوم.
اتباع نظام غذائي صحي
إذا كان الوزن هو مصدر قلق لفتاة تبلغ من العمر 10 سنوات ، يجب عليك تشجيع النشاط البدني وتوفير خيارات غذائية صحية تشمل المنتجات الكاملة وغير المصنعة مثل الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم على الحلوى والمخبوزات والرقائق والصودا.
