يحتاج قاذف القرص الجيد إلى إتقان التقنية والقوة المطلوبة للرميات الناجحة. التكرار أمر حيوي ، بالطبع ، لكن هناك تمارين ومثابرات محددة يمكنك القيام بها للمساعدة في تعزيز قدرتك على تحقيق أقصى استفادة من كل رمية. والتركيز على عدد من هذه المناورات هو الحصول على جسمك - على وجه الخصوص ، يديك وذراعيك - مريح مع حركة الرمي والإفراج السلس اللازم للرمية العظيمة.
الذراع يتأرجح
هذا التمرين هو وسيلة جيدة للإحباط وطريقة لمساعدة قاذف رمي القرص على الشعور بالقوة الطاردة المركزية ، وفقا لجمعية المدربين الوطنيين. لبدء ، والوقوف مع قدميك الكتف عرضي مع رمي القرص في يدك الرمية. أرجح القرص مرة أخرى ، تدوير جسمك ، ثم أحضر القرص حوله وأمسكه في يدك المعاكسة. يجب أن يتعرف الرامي على شعور رمي القرص من يد الرمية.
القرص البولينج
ومن المفضلات الأخرى لجمعية المدربين الوطنيين ، هذا التمرين الذي يتضمن رميتي رمي في وقت واحد ، يمكن القيام به في الداخل ويركز على جزء رئيسي من الرمية. لتبدأ ، لديك اثنين من رمي على بعد حوالي 15 قدما في صالة للألعاب الرياضية. سيحاول القاذف الأول أن "يسلط" القرص على الأرض على شريكه ، مع إيلاء اهتمام خاص لرفع القرص عن السبابة دون أن يتذبذب. المفتاح إلى رميات جيدة هو إطلاق ثابت وثابت ، لذلك ينبغي أن يكون التركيز في هذه التدريبات. عندما يكون الرماة فعالين في رمي القرص من مسافة 15 قدمًا ، اطلب منهم إجراء نسخ احتياطي لأقدام قليلة ، ولكن فقط إذا كانت قوائمهم خالية من الاهتزازات.
برون بريدج
هذا تمرين رائع لتقوية عضلاتك الأساسية ، وهو أمر أساسي لرواد رمي القرص ، كما يقول المدرب الشخصي المعتمد والمدرب الميداني للولايات المتحدة الأمريكية في المستوى الثاني إيان غراهام. للبدء ، استلق على وجهك على حصيرة ودعم جسمك على الساعدين والقدمين. حاول تثبيت الوضع لمدة 30 ثانية دون تقوس ظهرك أو تحريك جسمك على الإطلاق.
ميزان التدريبات
إن القدرة على البقاء متوازنة أثناء الدوران في الدائرة قبل وأثناء الرمية أمر بالغ الأهمية ، ويشير تومي باردون ، مدرب السباق والمدرب الميداني في Blinn ، وهو أيضًا كاتب مشارك في "Track and Field News" إلى بعض التدريبات الأساسية في الدائرة لتطوير رصيدك . لمساعدة جسدك على التعود على البقاء متوازنًا وفي التحكم أثناء الدوران ، ابدأ بمواجهة الجزء الخلفي من الدائرة. ارفع القرص ، ثم عازمة الساق اليسرى وضغط الساق اليمنى إلى الخارج ، قم بتحويل 360 درجة كاملة باستخدام قدمك اليسرى كمحور. تدريبات توازن أخرى يمكنك ممارستها تشمل شريكًا ، مثل المدرب. ابدأ بإحضار مدربك الكرة في يده على الجزء الخارجي من الدائرة. ثم ، عند الدوران ، ركل الكرة بالقدم اليمنى.
