خذ نزهة في أي درب في أي مدينة ، وستلتزم بمقابلة عدد من الناس على الأقل أو الركض. في حين أن سبب كل شخص للقيام بذلك هو فريد من نوعه ، يتحول عدد لا يحصى من الناس إلى أي من النشاطين كوسيلة لحرق السعرات الحرارية للمساعدة في إنقاص الوزن. في معظم الحالات ، يعد الركض ممارسة أفضل إذا كان هدفك الرئيسي هو حرق السعرات الحرارية بسرعة.
الركض السريع حرق السعرات الحرارية
تتطلب سرعة الإيقاع الأعلى التي ستستخدمها أثناء ممارسة رياضة العدو من جسدك الضغط بقوة ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. وفقا للنظام الطبي في جامعة ميريلاند ، فإن الشخص الذي يزن 200 باوند يحرق حوالي 986 سعرة حرارية خلال رياضة الركض لمدة 60 دقيقة بمعدل سرعة 5.5 ميل في الساعة. إذا زاد الشخص نفسه تلك السرعة إلى 7 ميل في الساعة لمدة 60 دقيقة ، سيتم حرق 1،226 سعرة حرارية أثناء الركض.
لا ترفض المشي
قد لا يحرق المشي السعرات الحرارية بالسرعة التي تمارس فيها رياضة الركض ، لكنه لا يزال وسيلة قيّمة بالنسبة للكثير من الناس لممارسة الرياضة. أفاد النظام الطبي في جامعة ميريلاند أن شخصًا من 200 رطل يحرق حوالي 426 سعرًا حراريًا خلال 60 دقيقة سيرًا على الأقدام من 3 ميل في الساعة و 586 سعرة حرارية خلال 60 دقيقة سيرًا على الأقدام بسرعة 4.5 ميل في الساعة. إذا قمت بزيادة وتيرتك إلى 5 ميل في الساعة ، فأنت تمارس رياضة الجري تقنيا ، وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية.
كلا النشاطين لهما دور
حتى إذا كنت تميل إلى استخدام الركض لحرق السعرات الحرارية ، فهذا النشاط غير عملي للجميع. يعد الركض بوتيرة متواصلة أكثر تحديًا من المشي ، وإذا لم تكن نشطًا بشكل خاص ، فقد يكون تنفيذ رياضة الركض لمدة 60 دقيقة غير عملي. في مقال على BBC Sport ، يلاحظ مدرب السرعة مايك أنتونياديس أن المشي بسرعة 4 ميل في الساعة أو أسرع هو أكثر فائدة لجسمك من الركض بوتيرة بطيئة. إذا لم تتمكن من الحفاظ على سرعة الركض ، فكر في التناوب بين فترات الركض والمشي السريع.
تعزيز جسدك والعقل
سواء كنت تقوم بتكييف نفسك لرياضة ، أو تعمل على بناء جسم مناسب أو مجرد محاولة تنظيف عقلك بعد يوم طويل في العمل ، يوفر الركض والمشي العديد من مزايا اللياقة البدنية. يمكن لكلا النشاطين رفع مستوى اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية ، وتعزيز نظام العضلات والعظام وتقليل القلق لديك. تجنيد شريك للانضمام لك على الهرولة أو المشي الخاص بك ، وعليك بسرعة جني الفوائد الاجتماعية للأنشطة كذلك.
