يحتوي زيت جوز الهند على شكل فريد من الدهون المشبعة المعروفة باسم Triglycerides متوسطة السلسلة. بخلاف الدهون المشبعة الأخرى ، توفر MCTs مصدرًا للطاقة للجسم ، بدلاً من تخزينها ، وفقًا لـ "الإضافات 101" بواسطة Jim Stoppani. قد تساعد الدهون الموجودة في زيت جوز الهند أيضًا على تعزيز توليد الحرارة و / أو حرق الدهون في الجسم. يمكنك أن تأخذ إما زيت جوز الهند العضوي الخام أو مكملات MCT المعزولة المستخرجة من جوز الهند. اتبع بعض الإرشادات لإضافة زيت جوز الهند إلى برنامج اللياقة البدنية الخاص بك.
الخطوة 1
انتشر 1 أو 2 ملعقة كبيرة. زيت جوز الهند على التوست في مكان الزبدة في الصباح لبدء يومك مع زيادة الطاقة. يظل زيت جوز الهند صلبًا عند درجة حرارة الغرفة ، ولكنه سيهبط جزئيًا مثل الزبدة عندما ينتشر على التوست الدافئ. للحصول على إضافة لذيذة ، رشّ ستيتيا خالية من السعرات الحرارية والقرفة.
الخطوة 2
امزج 1 ملعقة كبيرة. جوز الهند أو زيت MCT في الماء أو المشروبات الرياضية التي تستهلكها أثناء التمرين. سوف تشعر بالطاقة على الفور تقريبا. توصي شركة جيف أندرسون ، مؤلف كتاب "أسرار الملحق المنزلي" ، بأخذ زيت "إم سي تي" قبل 30 دقيقة من التمرين.
الخطوه 3
أضف 1 أو 2 تيرا بايت. زيت جوز الهند إلى وجبة ما بعد تجريب. ليس فقط أن الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند تساعد على حرق الدهون ، كما أنها تعزز التوازن الهرموني واستعادة العضلات ، وفقا ل "Optimum Anabolics".
الخطوة 4
خذ جيل الهلام من زيت جوز الهند إذا كنت لا تستطيع تحمل طعم النفط وفوضى. معظم تجار التجزئة الصحيين يحملون زيت جوز الهند في شكل ملحق. يمكنك أن تأخذ من 1 إلى 3 غرام مع كل وجبة للحفاظ على مستويات عالية من الطاقة طوال اليوم.
الخطوة 5
اخلطي 1 أو 2 ملعقة كبيرة. زيت جوز الهند في عصير البروتين بين وجبات الطعام لمنع الجوع ، وحرق المزيد من الدهون والحفاظ على مستويات الطاقة العالية. ويشكل الجمع بين بروتين مصل اللبن وزيت جوز الهند في هذه الهزات صيغة تعاونية قوية لبناء العضلات وحرق الدهون.
الخطوة 6
طهي الدجاج وشرائح اللحم والسمك واللحوم الأخرى في 2 ملعقة كبيرة. زيت جوز الهند. الدهون في زيت جوز الهند مقاومة للغاية للحرارة ، مما يجعلها مثالية للقلي لأنها لا تفقد بسهولة هيكلها الكيميائي مثل الدهون الأخرى. على سبيل المثال ، تتحول بعض الدهون الطهي إلى دهون متحولة خطرة عند تسخينها إلى درجات حرارة عالية.
الخطوة 7
رذاذ زيت جوز الهند ذابت على الحلويات أو إضافته إلى القهوة بدلا من كريم. يمكن للدهون الصحية أن تساعد في التغلّب على الأنسولين الذي قد يعزز تخزين الدهون في الجسم. يمكن إضافتها إلى وجبات الطعام أن تحافظ على طاقتك عالية وتساعدك على البقاء متكئًا.
نصائح
- استبدل الدهون المشبعة الأخرى بزيت جوز الهند ، بدلاً من استخدامها معًا ، لأن الزيادة الكلية في السعرات الحرارية قد تؤدي إلى زيادة الوزن.
تحذيرات
- لا تضيف الدهون المشبعة إلى نظامك الغذائي دون استشارة الطبيب أولاً إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب.
