الأكثر فقراً من فقرات العمود الفقري ، والمعروفة باسم السلسلة C ، هي في عنقك ويمكن أن تستولي عليها بسبب الإجهاد. إن قلة الحركة مزعجة وينبغي معالجتها. هذا العمود الرقيق هو الأساس الذي يدور من خلاله رأسك ويمكن أن ينبهك للخطر أو حتى غمزة من شاب لطيف. غالبًا ما يدور الناس حول رؤوسهم في محاولة للتخفيف من تصلب الرقبة ولكن الطريقة الأكثر أمانًا هي وضع اليوغا.
الخطوة 1
ركع على الأرض أو اجلس في كرسي مدولب بدون ذراع. إطالة عمودك الفقري. إذا كان الكتفين يميلان إلى التحرك صعودًا باتجاه أذنيك ، فقم بجهد منسق لتقليل كتفك أسفل ظهرك. إذا سمح عنقك القاسي ، قم بتثبيت رأسك في الوسط بين ريش الكتف. على الشهيق ، ارفع كتفك الأيمن بأعلى ما يمكنك ، مع خفض يسارك. عند الزفير ، قم بتخفيض كتفك الأيمن ورفع يمينك. قم بتنسيق كتفك مع شهيق وزفير ، واستمر بهذه الطريقة لمدة تصل إلى دقيقتين.
الخطوة 2
اجلس بشكل مريح مع ظهر مستقيم. تجاهل كتفيك أسفل ظهرك إذا كانت متوترة حول أذنيك. يستنشق ، ثم على الزفير الخاص بك ببطء إسقاط رأسك نحو ذقنك دون إجبار الحركة. استنشاق ورفع رأسك ، ثم الزفير والانحناء قليلا إلى اليسار. كرر هذه المناورة إلى الخلف وإلى اليمين وعند الانتهاء من الدائرة بالكامل ، كرر أكثر مرتين ثم قم بتدوير القوائم في اتجاه عقارب الساعة.
الخطوه 3
انتشار ساقيك عرض الورك بصرف النظر عن حين يقف. ثني الركبتين ثم ثني للأمام من خصر حتى ذراعيك متدلية بالقرب من الأرض. اترك رأسك معلقة بشكل طبيعي من عنقك. التنفس بشكل طبيعي والبقاء في هذا الوضع لمدة تصل إلى دقيقة. للتنوع ، اذهب إلى الجزء الأمامي من الكرسي وضع ساقيك على مسافة 2 أو 3 أقدام. كما هو الحال في الاختلافات الدائمة ، امامي إلى الأمام من خصرك ودع ذراعيك ورأسك تتدلى للأسفل. البقاء في هذا الوضع لمدة تصل إلى دقيقة. لكلا الصيغتين عندما تعود إلى موضعك الأصلي ، دع رأسك يخرج ببطء.
الخطوة 4
تعال إلى يديك وركبتيك على الأرض ونتطلع إلى الأمام. ضع معصميك مباشرة تحت كتفيك وتأكد من أن الركبتين والوركين في محاذاة كذلك. خذ شهيراً ، وزفر ظهرك على زفيرك أثناء الدس تحت عجب الذنب تحته. ابق على الأسلحة الخاصة بك جامدة ودع رأسك معلقة بين ذراعيك. استنشق وتعود إلى وضعك الأصلي المحايد حيث يكون ظهرك مسطحًا ، ولكن ضع رأسك متدليًا. تواصل بهذه الطريقة ، بالتناوب بين وضعية القطة والقفة المحايدة لمدة تصل إلى ثلاث دقائق.
نصائح
- على مهلك. إن تخفيف تيبس الرقبة يتطلب بعض الوقت والقيام ببعض التمارين في الصباح وخلال اليوم في العمل وقبل الذهاب إلى الفراش يجب أن يريحك.
