تم تصميم منصة Vibrapower لتحفيز تقلصات العضلات المستمرة في جميع أنحاء جسمك استجابة للذبذبات عالية التردد. يأتي جهاز Vibrapower مزودًا بمقبضين على شكل عصابة مقاومة تسمح لك بإجراء تمرينات من وضع الوقوف. بينما يزعم المتحمسون أن تدريب الاهتزاز على الجسم بأكمله يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون ، وتحسين المرونة والقوة ، وزيادة تدفق الدم وتقليل الكورتيزول - الهرمون الذي تم إصداره عندما تشعر بالتوتر - من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث لدعم هذه الادعاءات.
رفع الجانبي
رفع الجانبي يستهدف دالية في كتفيك دون وضع الكثير من الضغط على الكفة المدورة كما تفعل الصحافة. قف على منصة Vibrapower مع مقبض واحد في كل يد وخففت ذراعيك على جانبيك. اضغط على زر الطاقة الأحمر لتشغيل الجهاز وحدد سرعة الاهتزاز ومدة التمرين المطلوبة. أبقِ ذراعيك مستقيميْن ، ارفعي ذراعيك أمامك وقليلاً على كل جانب حتى تكون مستويةً مع أكتافك وموازاة للأرض. شغل المنصب لفترة وجيزة قبل خفض ذراعيك إلى وضع البداية.
يتقرفص
يعمل القرفصاء الذين يستخدمون شريط المقاومة المتصل بالمنصة الأرداف وعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة. بعد أن قمت بتحديد إعداداتك ، قف على المنصة مع قدميك حول مفصل الورك. عقد مقبض واحد في كل يد ، وكما كنت يستنشق ، إسقاط الوركين أسفل والعودة كما كنت ثني الركبتين ، وخفض الجذع الخاص بك في القرفصاء. استمر في جلوس القرفصاء حتى يكون الفخذان متوازيين مع الأرض ، مع الحرص على الحفاظ على ركبتيك محاذيتين لأصابع قدميك وخلفهما. ادفع مرة أخرى إلى وضع الوقوف أثناء الزفير. لجعل التمرين أكثر تحديًا ، امسك مقابض المقاومة أمام الكتفين مع توجيه راحة اليد إلى الأمام.
العضلة ذات الرأسين الضفائر
تجعّد العضلة ذات الرأسين عضلات العضلة ذات الرأسين على طول الجزء الداخلي من ذراعك العلوي. حدد إعدادات جهازك واقف على المنصة المهتزة مع قدم واحدة قليلاً أمام الأخرى ، مع وضع مقبض في كل يد على جانبيك. ابدأ مع راحة يديك للأمام. قم ببطء بتمرير المقابض نحو كتفيك ، ثم قم بتقلص عضلات العضلة ذات الرأسين في الجزء العلوي من الحركة قبل تمديد ذراعيك إلى وضع البداية.
ملحقات ثلاثية الرؤوس
توسعات ثلاثية الرؤوس تستهدف عضلات ثلاثية الرؤوس على طول الجزء العلوي من أذرعك العليا. قف على المنصة مواجهة للجانب مع شريط مقاومة أمامك وآخر خلفك. امسك حزام المقاومة خلفك بيدك اليمنى وقم بتمديد ذراعك مباشرة فوق رأسك. الوصول إلى خلف ظهرك بيدك اليسرى ولفه حول شريط المقاومة. أقل قبضة الفرقة ، وأسهل تمرين. أبقِ يدك اليسرى ثابتة ، انحنى ببطء مرفقك الأيمن ، وخفض مقبض المقاومة من خلال رأسك. حاول إبقاء ذراعك العلوي لا يزال ومرفقك قريبًا من رأسك. قم بتمديد ذراعك الأيمن باتجاه السقف ، وقم بالضغط على ثلاثية الرؤوس في الجزء العلوي من الحركة. تبديل اليدين لتشغيل العضلة ثلاثية الرؤوس اليسرى.
