الاكتئاب هو السبب الرئيسي للإعاقة بين البالغين الأمريكيين ، وفقا للمعهد الوطني للصحة العقلية. ليس من المستغرب ، لذلك ، أن العديد من الناس يتناولون مضادات الاكتئاب. في حين أن مضادات الاكتئاب في كثير من الأحيان تكون فعالة ، إلا أن بعض الأفراد يعانون من أعراض سلبية عند محاولتهم للاكتئاب المضاد للاكتئاب ، حتى يعانون من الانكماش في بعض الحالات. بالإضافة إلى ذلك ، يريد بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب طرقًا طبيعية للحد من أعراض المزاج ، بدلاً من مضادات الاكتئاب. الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، التي يبدو أنها تخفف من الاكتئاب لدى بعض الناس ، تبدو علاجا واعدا. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث ، ولكن قد يكون من المفيد أوميغا 3s إذا كنت تعاني من مشاكل في المزاج و / أو تجارب سلبية مع الانسحاب المضاد للاكتئاب.
الخطوة 1
تناول المزيد من الأسماك الدهنية ، مثل سمك السلمون والتونة والسردين والرنجة والسلمون المرقط. هذه الأسماك عالية في الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 ، وهو نوع من الدهون الصحية للقلب التي يبدو أنها تفيد أيضا صحة الدماغ والمزاج ، وفقا ل MayoClinic.com. أضف حصتين أو ثلاث حصص من السمك في نظامك الغذائي كل أسبوع للحصول على أفضل النتائج.
الخطوة 2
حاول حبة تكملة أوميغا 3. لا يحب الجميع السمك أو يجدون أنه من السهل تناول كميات كافية من السمك لاستيعاب المستويات المثلى من أوميغا 3. في هذه الحالة ، قد يكون تناول كبسولة أوميجا -3 اليومية مفيدًا في تحسين المزاج وربما تخفيف أعراض الانسحاب المضادة للاكتئاب.
الخطوه 3
خذ زيت السمك. وهناك طريقة أخرى لزيادة استهلاك أوميغا 3 من خلال زيت السمك النقي. هذا هو ملحق سائل متاح على نطاق واسع في مخازن الغذاء الصحي أو التغذية ، والجرعة منها عادة 1 ملعقة شاي. النفط يوميا. حتى تتوفر المزيد من الأدلة فيما يتعلق بفعالية زيت السمك وأوميجا -3 في تقليل الاكتئاب أو أعراض الانسحاب المضادة للاكتئاب ، فمن الأفضل أن تأخذ زيت السمك جنبا إلى جنب مع اتباع توصيات طبيبك للعلاج التقليدي.
الأشياء ستحتاج
- سمكة سمينة
- أوميغا 3 الدهنية ملحق
- ملحق زيت السمك
تحذيرات
- لا يتم تنظيم ملاحق أوميغا 3 الدهنية وزيت السمك من قبل إدارة الغذاء والدواء وقد لا تكون مناسبة للجميع. الحصول على موافقة طبيبك قبل البدء في أي ملحق. الانسحاب المضاد للاكتئاب يمكن أن يسبب أعراض انسحاب خطيرة ، وإذا لم يتم ذلك بشكل صحيح وبتوجيه من الخبراء ، يمكن حتى أن يكون خطيرا. لا تأخذ نفسك من الأدوية المضادة للاكتئاب دون استشارة الطبيب الخاص بك والسعي إلى الإرشاد الطبي المهني.
