من المفترض أن يجعلك الغداء المغذي نشيطًا ومستعدًا للتعامل مع بقية يومك. الشعور بالإحساس بالدهشة أو الدوار بعد تناول الوجبة يمكن أن يؤدي إلى توقف إنتاجيتك ، والسبب الأساسي يستحق الاستكشاف. هناك سببان شائعان للدوران الخفيف بعد تناول الطعام هما انخفاض ضغط الدم بعد الأكل ، أو انخفاض ضغط الدم ، ونقص السكر في الدم ، أو انخفاض نسبة السكر في الدم. استشر طبيبك حول ما يسبب الأعراض.
انخفاض ضغط الدم بعد الأكل
انخفاض ضغط الدم بعد تناول الطعام هو حالة شائعة ، وفقا لمجلة هارفارد الصحية المنشورات. بعد تناول الطعام ، تعمل أنظمة الجهاز الهضمي والعصبي والدورة الدموية بجد لمعالجة طعامك. تتم إعادة توجيه الدم إلى المعدة والأمعاء الدقيقة. قلبك يجب أن يضرب أسرع وأكثر صعوبة ، وبعض الأوعية الدموية الخاصة بك الضيقة. هذا يسمح لنظامك بالحفاظ على ضغط الدم وتدفق الدم إلى أجزاء أخرى من الجسم ، مثل الدماغ والساقين. ولكن بالنسبة لبعض الناس ، هذه العملية لا تعمل كما ينبغي ، وضغط الدم ينخفض في جميع أنحاء الجسم باستثناء الجهاز الهضمي. هذا يمكن أن يسبب الدوار الخفيفة. ويمكن أن يسبب أيضًا السقوط وألمًا في الصدر واضطرابات الرؤية وحتى ضربات بسيطة.
ما يجب فعله حيال ذلك
لا يوجد علاج لخفض ضغط الدم بعد الأكل ، ولكن يمكنك إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة التي قد تحسن الأعراض. يوصي موقع الصحة بجامعة هارفارد بتناول ما بين 12 إلى 18 أونصة من الماء قبل تناول وجبتك ، مما قد يقلل من انخفاض ضغط الدم. كما أن تناول وجبة غداء صغيرة قد يساعد أيضًا لأن تناول وجبات أكبر من المحتمل أن يؤدي إلى ظهور الحالة. أيضا ، تقييد كمية من الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والسكر المكرر والأرز الأبيض ، والتي يتم هضمها بسرعة أكبر وتسهم في انخفاض ضغط الدم بعد تناول الطعام. اختر الأطعمة التي تهضم ببطء أكثر ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والفاصوليا والبروتين الهزيل والزيوت الصحية.
رد الفعل نقص السكر في الدم
قد يكون نوع من نقص السكر في الدم يسمى نقص سكر الدم التفاعلي مسؤولا عن ذبوتك الخفيفة بعد تناول الغداء. يحدث هذا النوع من نقص السكر في الدم في غير مرضى السكري ويسبب الدوخة والدوار الخفيفة في غضون أربع ساعات من تناول الطعام. قد تشمل الأعراض الأخرى القلق ، وسرعة ضربات القلب ، والتهيج ، والتهيج ، والتعرق ، وعدم وضوح الرؤية وصعوبة التفكير. يعد نقص سكر الدم التفاعلي أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو أولئك الذين خضعوا لجراحة لتغيير شرايين المعدة ، وفقًا لموقع ويب NHS Choices.
ما يجب فعله حيال ذلك
إذا قام طبيبك بتشخيصك بنقص سكر الدم التفاعلي ، فعليك اتخاذ خطوات لتقليل الأعراض بعد الغداء حتى تتمكن من الإنتاج خلال فترة ما بعد الظهر. يقترح موقع HealthLinkBC على الويب تناول وجبة غداء تضم جميع مجموعات الطعام وتناول وجبة صغيرة في الغداء وتناول الطعام طوال اليوم بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة يوميًا. تناول الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف مثل الفول والحبوب الكاملة ، وتشمل مصدرا للبروتين الهزيل في الغداء للحفاظ على نسبة السكر في الدم ثابتة. إذا كنت ترغب في تناول الحلوى مع الغداء ، تناول جزءًا صغيرًا فقط.
