يمكن أن يكون ألم الساعد المرتبط بالوزن محبطًا وموهنًا. يمكن أن تجعل حتى المهام البسيطة لا تحتمل ويمكن أن تشير إلى إصابة خطيرة تتطلب عناية طبية. من المهم أن نفهم ما الذي يسبب آلام الساعد المتعلقة بالوزن وكيف يمكن الوقاية منها ومعالجتها.
الأعراض
يمكن أن تتراوح أعراض ألم الساعد المرتبط بالوزن من ألم بليد إلى انزعاج شديد في ساعدك. يمكن أن يكون مصحوبًا بمجموعة متنوعة من الأعراض الأخرى بما في ذلك الرقة أو التورم أو الدفء أو الكدمات أو تغير لون الجلد. في الحالات الشديدة ، ستشعر بالألم في أعلى الذراع والكتف ، وضعف العضلات أو فقدان حركة الذراع.
الأسباب
يمكن أن يحدث ألم الساعد المرتبط بالوزن إذا قمت بالإفراط في عضلات الذراع - خاصة إذا كنت تدفع نفسك بقوة أو وزنًا يوميًا. يمكن أن تتطور إذا كسرت عظمة ، أو التواء عضلة أو إجهاد وتر في الساعد عند استخدام الأوزان. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضا تطوير التهاب الأوتار. يحدث هذا الشرط فجأة أو من تكرار حركة معينة بشكل مستمر ، مثل رفع الأوزان على مدى فترة طويلة.
العلاجات
اطلب العناية الطبية إذا كنت تشك في حدوث كسر أو التهاب أوتار. إذا كان ألم الساعد معتدلاً ، خذ استراحة من الأوزان حتى ينحسر الألم. توصي مؤسسة MedlinePlus للمعاهد الصحية الوطنية بتطبيق الثلج أو الحرارة على الساعد لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة خلال الـ 72 ساعة الأولى. لف الساعد باستخدام ضمادة طبية لتقليل الألم والالتهاب. الأسيتامينوفين أو الأيبوبروفين هي الأدوية الموصى بها التي لا تحتاج إلى وصفة طبية للسيطرة على الأعراض.
نصائح
قم بالتمرين الديناميكي قبل البدء بتمارين تدريب القوة. إذا لاحظت وجود ألم أثناء التدريب على الوزن أو أثناء ممارسة التمارين الرياضية مع الأثقال ، فقم بإيقاف ذراعيك وتمديده. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن تمرينك الروتيني يتضمن التمارين الرياضية ، تدريب القوة والمرونة. قم بتغيير التمرين وتجنب القيام بنفس الروتين اليومي المتكرر - وهذا يقلل من خطر الإصابة. اطلب من مدرب اللياقة المهنية للحصول على نصائح. أنت أكثر عرضة للإصابة إذا لم تمارس تقنيات تدريب القوة الصحيحة.
