القدرة على التحمل العضلي هي قدرة العضلات أو مجموعة العضلات على ممارسة القوة بشكل متكرر ضد المقاومة. إن تكرار التكرار المتعدد للتمرين هو شكل من أشكال التحمل العضلي ، مثل الجري أو السباحة. إذا كانت عضلاتك مضطرة للتقلص في نمط مماثل أكثر من مرة فأنت تستخدم التحمل العضلي.
التحمل العضلي
تسهم العديد من العوامل في التحمّل العضلي ، بما في ذلك القوة ، ونوع الألياف ، والتدريب والنظام الغذائي. يمكن لعضلة أكبر وأقوى أداء نفس المهمة تحت الحمل مرات أكثر من عضلة أضعف. إذا استطعت أن تضغط على المقعد 300 رطل ، فستتمكن من القيام بمزيد من التكرار بـ 100 رطل مما لو كان بإمكانك الحصول على 200 رطل فقط. كما تحتوي العضلة الأكبر على كمية أكبر من الجليكوجين ، وهو السكر الذي تستخدمه للطاقة ، وبالتالي سيكون بمقدوره الحفاظ على سلسلة من الانقباضات - أو أداء العمل - لفترة أطول.
أنواع الألياف العضلات
عدة أنواع من ألياف العضلات تشكل عضلاتك. فالألياف البطيئة لا تولد الكثير من القوة ولكنها أكثر مقاومة للإرهاق. تولد الألياف سريعة المقاومة للتعب مزيدًا من القوة ويمكنها الحفاظ على هذه القدرة بمرور الوقت ، ولكن ليس طالما أن الألياف بطيئة. تولد الألياف السريعة القوة القصوى لكنها تلبد أسرعها. تتكون العضلات من جميع أنواع الألياف ، ولكن بعض العضلات مثل النواة ، واحدة من العضلات في ربلة الساق ، لديها نسبة عالية من الألياف البطيئة ومقاومة للغاية للإرهاق. بعض من العضلات المسؤولة عن تركيز العين لديها نسبة عالية جدا من الألياف السريعة. لحسن الحظ ، يستغرق الأمر أقل من ثانية لتركيز التلميذ.
التحمل الأمثل لنظام غذائي
الألياف في عضلاتك يمكن أن تفشل التعب بسبب نقص الطاقة. الجليكوجين ، أو السكر ، مطلوب لكل من الجهد العضلي الذروي والمستمر. يمكن لنظام غذائي منخفض في الكربوهيدرات في بعض الأحيان تجعل من الصعب الحفاظ على التحمل العضلي. لذا ، إذا كنت ترغب في الحصول على قوة تحمل مثالية ، فأنت بحاجة إلى تناول الكثير من الفواكه والخضروات. يمكن أن تساعدك الكربوهيدرات الإضافية بعد التمرين على التعافي بشكل أسرع وتعزيز القدرة على التحمل العضلي أيضًا. الكرياتين مونوهيدرات ، التي ينتجها جسمك بشكل طبيعي ، يمكن أن يساعد أيضًا على التحمل العضلي قصير المدى.
التدريب على التحمل
يمكن للتدريب تعزيز القدرة على التحمل العضلي ، على افتراض أنك وضعت في جهد إضافي. لا تطيل جلسات التدريب الحالية فقط ؛ قم بتجربة أخرى في يومك التالي ، ولكن قم بتدريب 60٪ فقط من الحجم و 60٪ من الكثافة. لن يساعدك هذا فقط على التعافي من خلال زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك ، ولكنه سيساعد على تعزيز القدرة على التحمل من خلال زيادة قدرتك على تحمل حجم التدريب. جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي سليم ، سوف يساعد التدريب معايرة بعناية لزيادة القدرة على التحمل العضلي للرياضة التنافسية أو الأنشطة الترفيهية.
