يتبع جسمك إيقاعًا دائريًا ، وهو سلسلة من دورات النوم والاستيقاظ ينظمها دماغك. في بعض الأفراد ، يكون هذا النظام المعيّن خاطئًا ، والذي يمكن أن يسبب مشاكل في النوم والتعب وحتى الاكتئاب. الميلاتونين هو هرمون في جسمك يعمل على المساعدة في تنظيم إيقاعك الداخلي. يأخذها البعض للمساعدة في مشاكل النوم ، والبعض الآخر للمزاج ، ولكن قبل التفكير في أخذ هذا ، يجب أن تكون على بينة من الآثار الجانبية ، مثل الاكتئاب. قبل تناول أي مكملات ، استشر طبيبك دائمًا.
الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون ينتج جسمك بشكل طبيعي. انها مصنوعة وتنظمها الغدة الصنوبرية داخل عقلك. وهي مصنوعة من السيروتونين ، وهو هرمون آخر يثير الإحساس بالسعادة. يشارك الميلاتونين في دورة النوم والاستيقاظ لمساعدتك على النزول في نهاية اليوم من أجل إعداد جسمك للنوم. عندما يكون الضوء في الخارج ، ينتج جسمك كمية أقل من الميلاتونين ، وعندما يزول الظلام ، يزداد إنتاجك.
يستخدم ميلاتونين
يستخدم الميلاتونين من قبل مجموعة متنوعة من الناس لمجموعة متنوعة من الأسباب. وفقا لموقع MedlinePlus ، يمكنك استخدام الميلاتونين لتغيير الساعة الداخلية. هذا قد يكون مفيدا للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، والأرق ، وتأخر مرحلة النوم متلازمة ، والعمى ، والاكتئاب والأرق.
الميلاتونين والاضطراب العاطفي الموسمي
الاستخدام الأكثر شيوعًا للميلاتونين للاكتئاب هو في الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي ، أو SAD. هذه هي الحالة التي يمكن أن يؤدي فيها انخفاض التعرض لأشعة الشمس والوقت إلى حدوث الاكتئاب. اختبرت دراسة أجرتها جامعة ولاية أوريغون للصحة والعلوم في عام 2006 دواءً وهميًا ضد الميلاتونين في الأشخاص الذين يعانون من SAD. الأفراد الذين تناولوا الميلاتونين حسّنوا مزاجهم وخففوا من اكتئابهم.
آثار جانبية
على الرغم من استخدام الميلاتونين كعلاج للاكتئاب ، إلا أنه قد يجعل الكآبة أسوأ بالنسبة لبعض الأفراد. الميلاتونين يهيئك للنوم ، مما يقلل مستويات الطاقة لديك. وبالتالي ، فإن زيادة الميلاتونين قد تؤدي إلى حالة مزاجية منخفضة وحالة اكتئابية.
مكافحة الاكتئاب من الميلاتونين
إذا كنت بحاجة إلى تناول الميلاتونين لمساعدتك في النوم أو مشاكل عقلية ، يمكنك محاولة مواجهة آثار هذا الهرمون مع فيتامين D. وفقا لمارسيل بيك ، أخصائي أمراض النساء والتوليد ، على موقع Womentowomen.com ، زيادة كمية الفيتامين د يمكنك أن تأخذ في زيادة مزاجك. عندما يكون الميلاتونين مرتفعًا ، يكون فيتامين "د" منخفضًا والعكس صحيح. إن زيادة تعرضك لأشعة الشمس من أجل امتصاص المزيد من فيتامين د قد يساعد في تحسين مزاجك ، مما يعوق التأثيرات السلبية للميلاتونين.
