السعرات الحرارية هي وحدة طاقة نربطها في الغالب بالمدخول الغذائي. مصادر الطاقة الرئيسية لجسمك - الكربوهيدرات والدهون والبروتينات - هي مواد غذائية تحتوي على سعرات حرارية. الطاقة من السعرات الحرارية وقود كل ما تبذلونه من العمل ، من تململ لسباق الماراثون. تعتمد السعرات الحرارية التي تحرقها في أي نشاط معين - بما في ذلك التآزر الأساسي لـ P90X - على عدد من العوامل.
حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة
وتقول وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية إن تقديرات عدد السعرات الحرارية المستخدمة أثناء النشاط البدني تعتمد على تجارب تقيس كمية الأكسجين المستهلكة خلال تمرين محدد لوزن معين من الجسم. كمية السعرات الحرارية التي تحرقها تعتمد على عدد من العوامل: وزنك ، والنشاط المحدد ، ومستوى الكثافة ومقدار العضلات لديك.
ما هو التآزر الأساسي؟
Core Synergistics هو اسم قرص الفيديو الرقمي الثامن في سلسلة تجريب P90X ، والذي تم تسويقه بواسطة Beachbody كبرنامج لياقة بدنية لمدة 90 يومًا يمزج بين تمرينات القلب والتدريبات على الوزن والمقاومة ، واليوغا ، و plyometrics وإجراءات التمرين لتحسين التنسيق والمرونة والقوة. يصف مطور P90X توني هورتون Core Synergistics بأنه تجريب يقوم بتجنيد مجموعات متعددة من العضلات لبناء ودعم القلب (العمود الفقري القطني وعضلات الجذع) ، وفي الوقت نفسه تكييف جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين.
حرق السعرات الحرارية مع التآزر الأساسية
نظرًا لأن تدريب Core Synergistics يتضمن أعمال أرضية سريعة في البطون ، والعديد من الاختلافات والتمارين التي تستخدم الأوزان ، يمكن تصنيفها على أنها أفضل تدريب. التدريب على الدارة عبارة عن سلسلة من تمارين القوة أو تمارين القلب (أو كليهما) تتكرر مرتين أو ثلاث مرات باستراحة قليلة أو بدون راحة بين المجموعات. هذا النوع من التمرين مع إضافة الأوزان يحرق عادة 756 سعرة حرارية في الساعة ، وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية.
مقارنة حرق السعرات الحرارية الأنشطة
إذا كنت تبحث عن تمرين يحرق السعرات الحرارية التي يمكن مقارنتها مع Core Synergistics ، فاستكشف برامج التدريب على الدارات التي تتضمن الأوزان في تسلسل سريع الحركة مع القليل من الراحة بينهما. يقدم مجلس الرئيس لللياقة البدنية والرياضة كتالوجًا للأنشطة البدنية التي تحرق أكثر من 500 سعر حراري في الساعة. وتشمل القائمة الرقص الهوائي ، كرة المضرب التنافسي ، التزلج عبر البلاد ، فنون الدفاع عن النفس مثل الملاكمة ركلة وركوب الدراجات القوية.
ملخص
تقوم وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بإعداد حسابات السعرات الحرارية على شخص يزن 150 رطلًا. عند القيام بالتمارين المتميزة في Core Synergistics ، يمكنك حرق أكثر من 756 سعرة حرارية أو أقل ، حسب وزنك ومستوى شدتك وكمية العضلات التي تمتلكها بالفعل.
