ويفضل الكثيرون الحصول على معدة مسطحة أو ست عبوات منبسطة ، يصعب الحصول عليها ، بل يصعب الحفاظ عليها. على الرغم من أن الإعلانات التجارية تزخر بالمنتجات وبرامج التدريب التي ستنتج هذه النتائج المرجوة ، إلا أنها ليست سهلة مثل هذه الإعلانات التجارية من شأنها أن تجعل الأمر يبدو. الجنس ، وعلم الوراثة ، والعمر ، ونمط الحياة والنظام الغذائي هي العوامل التي تسهم في تحديد ما إذا كنت ستتمكن من الحصول على معدة مسطحة أو ممزقة ستة عبوات.
جنس
الرجال والنساء مختلفون في منطقة البطن. وتهدف النساء إلى الحصول على مزيد من الخلايا الدهنية في منطقة البطن لحماية الأعضاء التناسلية والجنين عند الحمل. خلال مرحلة المراهقة والولادة ، تنتج الإناث خلايا دهنية إضافية في منطقة البطن استعدادًا للحمل. هذه النتائج في بطن سفلي مدور بهدوء حتى أن معظم النساء يمتلكن حتى إذا كانا لائقين إلى حد ما. الرجال ، من ناحية أخرى ، لا ينتجون هذه الخلايا الدهنية الزائدة ويمكنهم الحفاظ على معدة مسطحة أسهل بكثير إلا إذا كانوا يعانون من ضعف ممارسة الرياضة والعادات التغذوية.
علم الوراثة
يمكن للوراثة أن تلعب دورًا أيضًا في ما إذا كنت ستتمكن من الحصول على معدة مسطحة. بعض السكان ، مثل الأسكيمو ، يميلون لحمل المزيد من الدهون في الجسم بشكل عام بسبب قرون من التأقلم مع المناخ البارد. في بعض الأحيان ، تمتلك عائلات بأكملها ، تعود إلى عدة أجيال ، شكلًا جسدًا مميزًا للغاية. شكل التفاح ، على سبيل المثال ، يتميز بدهون الجسم في منطقة المعدة. إذا كان لديك نوع من الاستعداد الوراثي مثل هذه ، فقد يكون من الصعب عليك الحصول على معدة مسطحة.
عمر
مع كل عقد ، يتباطأ الأيض بنسبة 3 في المائة تقريبًا. بالنسبة للكثيرين ، يؤدي هذا إلى بطء زيادة الوزن على مدى عدة سنوات. بالنسبة للنساء والرجال على حد سواء ، يؤدي هذا الميل البطيء في كثير من الأحيان إلى زيادة الوزن حول محيط الخصر عند منتصف الأربعينيات أو الخمسينيات. بالنسبة للنساء ، يتفاقم هذا من خلال حقيقة أنها يمكن أن تضيف الخلايا الدهنية في البطن خلال فترة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية ، على غرار سنوات المراهقة والإنجاب. بالنسبة للرجال ، غالباً ما يكون اكتساب الوزن من الدهون في منطقة البطن العميقة التي ينتج عنها بطن صلب ، يشار إليه عادة بطن وعاء. ليس من سوء الفهم أن تحصل على أقدم ، وأكثر صعوبة للحفاظ على بطن شقة الخاص بك.
لايف ستايل
يجب الحفاظ على نمط حياة نشط للحصول على معدة مسطحة. تمارين القلب والأوعية الدموية اليومية وبرنامج تدريب منتظم الوزن هي المكونات الأساسية للحصول على والحفاظ على المعدة المسطحة. إذا كان التمرين جزءًا من أسلوب حياتك اليومي ، فلديك فرصة أكبر للحصول على معدة مسطحة - الجنس ، الوراثة ، والعمر لا يتحمل. إذا كنت أقل نشاطًا ولم تقم بضبط معدل السعرات الحرارية ، فمن المحتمل أن ترى زيادة الوزن وبطنًا مستديرًا.
حمية
بدون اتباع نظام غذائي صحي ، من المستحيل تقريبا على المعدة المسطحة. إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضراوات والفول والبقوليات والحبوب الكاملة سيساعد في الحفاظ على نظامك الهضمي منتظماً ويمنع الانتفاخ. شرب الكثير من الماء ومشاهدة السعرات الحرارية اليومية ضرورية أيضا لمعدة مسطحة. إذا أردت الحصول على عبوة من ستة عبوات ، فسوف تحتاج إلى تناول البروتينات الخالية من الدهون فقط وإضافة القليل من الدهون ، ومراقبة تناول الملح ، وعدم الابتعاد عن الممارسات الغذائية الرائعة. المعدة المعوية ليست طبيعية بالنسبة لمعظم الناس ، ولكن مع العمل والتفاني ، وربما بعض الجينات الجيدة ، فمن الممكن.
