ارتفاع الكولسترول يضعك في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. انخفاض ضغط الدم يمكن أن يقابل هذا الخطر إلى حد ما. يساعد انخفاض ضغط الدم على الحفاظ على جدران الشرايين سليمة من الناحية الهيكلية ، مما يجعل من السهل على الكوليسترول أن يتدفق عبر مجرى الدم بدلاً من الوقوع في النسيج الندبي الذي يتشكل عندما يرتفع ضغط الدم. يمكن أن يساعدك تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة على خفض نسبة الكوليسترول والحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.
ارتفاع الكوليسترول وانخفاض ضغط الدم
ارتفاع الكوليسترول تدابير 200 ملغ / دل - مليغرام لكل ديسيلتر من الدم - أو أكثر. كلما زاد مستوى الكوليسترول لديك حوالي 200 ملغم / ديسيلتر ، كلما زاد خطر الإصابة بأمراض القلب. إذا وصل الكولسترول إلى 240 / ملغم / ديسيلتر ، فستواجه ضعف خطر الإصابة بأمراض القلب أكثر من الشخص الذي يقيس الكوليسترول 200 ملغ / ديسيلتر ، طبقًا لجمعية القلب الأمريكية. تعتبر قراءة 120/80 ملم زئبق - ملليمتر من الزئبق - طبيعية. يعني الضغط المنخفض إما أن ضغط الدم الانقباضي - الرقم الأعلى - يقيس أقل من 180 أو ضغط الدم الانبساطي - أقل عدد - أقل من 80.
تغيير نمط الحياة
بعض العوامل التي تضعك في خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية تبقى خارج سيطرتك. الرجال والأشخاص الأكبر من 50 سنة وأي شخص لديه تاريخ عائلي من أمراض القلب يواجهون مخاطر أعلى. ولكن من المحتمل أن تخفض نسبة الكولسترول لديك عن طريق فقدان الوزن الزائد وممارسة المزيد من التمارين. إذا كنت تدخن ، سيساعد الإقلاع في خفض الكولسترول الدهني منخفض الكثافة ، والمعروف أيضًا باسم الكوليسترول "الضار" بسبب سمعته في انسداد الشرايين. إذا كنت تشرب الكحول ، قد يؤدي تناول مشروب أو مشروبين في اليوم إلى رفع مستوى البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) أو الكوليسترول "الجيد" - ولكن شرب المزيد يمكن أن يثبت أنه ضار.
التوصيات الغذائية
يمكنك المساعدة في خفض نسبة الكولسترول عن طريق تغيير كمية ونوع الدهون في نظامك الغذائي. توصي شركة MayoClinic.com بتقييد الكوليسترول اليومي لديك إلى ما بين 200 ملغ و 300 ملغ ، واستهلاك الدهون اليومي المشبع إلى ما بين 16 غم و 22 غم ، وتناول الدهون المتناولة اليومية إلى 2 غ ، وإجمالي الدهون اليومية بين 44 و 78 غم. يجب على الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب اتباع النطاق الأدنى من التوصيات.
الاعتبارات
يمكنك الحد من الكوليسترول الغذائي عن طريق خفض البيض والروبيان واللحوم ومنتجات الألبان الكاملة الحليب. يمكنك الحفاظ على الدهون المشبعة ضمن الإرشادات عن طريق اختيار كميات ضئيلة من البروتين والحفاظ على أجزاء صغيرة - حوالي 3؟ أوقية. الحد من الدهون غير المشبعة عن طريق استبدال زيت الزيتون بالسمن والتقصير عند الطهي في المنزل وتجنب الأطعمة المخبوزة التجارية ومطاعم الأطعمة المطبوخة في تقصير. أضف المزيد من الزيوت الصحية إلى نظامك الغذائي من مصادر مثل الأسماك والمكسرات والبذور. استشر طبيبك حول انخفاض ضغط الدم إذا كان يعرض أعراض مثل الدوخة ، وعدم وضوح الرؤية ، والغثيان ، والتعب أو التنفس السريع ، الضحلة.
