يمكن أن يكون التخفيف من تساقط الشعر وتساقط الشعر تجربة غير مرغوبة أو حتى مؤلمة بالنسبة للنساء. ذكرت مراجعة نشرت في عام 2009 في "كليفلاند كلينك جورنال أوف ميديسين" أن فقدان 100 إلى 150 شعرة في اليوم يعتبر طبيعياً. إذا كان شعرك رقيقًا ، فقد يرجع ذلك إلى نقص في المغذيات ، على الرغم من وجود أسباب أخرى محتملة.
اختلال الفيتامينات
يمكن للنقص في البيوتين ، وهو أحد الفيتامينات B ، أن يسبب تساقط الشعر لدى النساء - لذلك يمكن أن يكون ناقصًا في فيتامين D ، وفقًا لورقة مراجعة نُشرت في عدد يونيو 2009 من "كليفلاند كلينك جورنال أوف ميديسين". بدل البيوتين والفيتامين د 30 و 15 ميكروغرام في اليوم ، على التوالي. Biotin موجود في الخميرة والسردين وصفار البيض وفول الصويا والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والزبدة والبندق ، في حين أن الأسماك والبيض والحليب واللبن الزبادي والأطعمة المدعمة بفيتامين D وأشعة الشمس توفر فيتامين D. الحصول على أكثر من 10000 وحدة دولية من فيتامين (أ) يوميا يمكن أن يؤدي أيضا إلى تساقط الشعر.
عيوب المعادن
يمكن أن يسبب نقص في بعض المعادن أيضا تساقط الشعر وتساقط الشعر لدى النساء. كلا من American College of Dermatology ومراجعة عام 2009 في "كليفلاند كلينك جورنال أوف ميديسين" كلاهما يذكران أن نقص الحديد أو الزنك يمكن أن يسبب فقدان الشعر. تحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 سنة إلى 18 ملليغرام من الحديد يومياً ، والنساء الحوامل بحاجة إلى 27 ملليغرام ، والنساء فوق سن الخمسين بحاجة إلى 8 ملليغرام من الحديد يومياً. متطلبات الزنك للمرأة هي 8 ملليغرام يوميا ، مع 11 ملليغرام خلال فترة الحمل. وتشمل الأطعمة الغنية بالحديد والزنك اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبقوليات وحبوب الإفطار المعززة. منتجات الألبان غنية أيضا بالزنك. جزء 4 أوقية من لحم البقر المطحون يوفر حوالي 3 ملليغرام من الحديد و 6 ملليغرام من الزنك.
نقص المغذيات الكبيرة
إن تناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية والحصول على القليل جدا من البروتين والدهون الغذائية - خاصة الأحماض الدهنية الأساسية ، والتي هي دهون يحتاجها جسمك يوميا - يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر وتساقط الشعر لدى النساء ، وفقا لمراجعة عام 2009 في "كليفلاند كلينيك جورنال". ويوصي المعهد الوطني للقلب والرئة والدم أن تستهلك النساء النشيطات بشكل معتدل ما بين 1800 و 2200 سعر حراري يوميًا. بالنسبة لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية ، يجب أن تأتي من 44 إلى 78 جراما في اليوم ، أو 20 إلى 35 في المائة ، من الدهون الصحية. يحتوي المكسرات على ما يتراوح بين 12 و 14 جراما من الدهون الصحية لكل أونصة ، والزيوت النباتية التي توفر 14 جراما لكل ملعقة طعام. أما البروتين RDA للنساء فهو 46 جرام. توفر الجبن المنزلية حوالي 14 جرامًا لكل 1/2 كوب ووجبة صدور الدجاج المشوية حوالي 26 جرامًا لكل 3 أونصات.
أسباب أخرى
يمكن أن يؤدي الإجهاد ، وفقدان الوزن السريع ، وبعض الأدوية ، والوراثة ، والأمراض ، وعلاج السرطان ، وداء فقدان الشعر المعروف باسم داء الثعلبة ، وفقر الدم أو أمراض الغدة الدرقية إلى جعل شعر المرأة أرق. قد تكون التغيرات الهرمونية في الجسم ، والتي تحدث غالبًا بعد الولادة أو أثناء انقطاع الطمث ، سببًا آخر ، كما قد يؤدي إلى سوء العناية بالشعر. على سبيل المثال ، استخدام الكثير من الحرارة أو الصبغة أو مواد التبييض أو المواد الكيميائية الأخرى ؛ الكثير من غسل الشعر بالشامبو أو تنظيف الأسنان بالفرشاة ، أو سحب شعرك ضيق للغاية يمكن أن يسبب فقدان الشعر. إذا كنت تعتني بشعرك وتبني أسلوب حياة صحي ولكنك لا تزال تتخلى عن الشعر أكثر من المعتاد ، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية الطبيب.
