يحدث كسر في عنق عظم العضد في أكثر مناطق الجسم صعوبة لإعادة التأهيل: الكتف. عظم العضد هو العظم الكبير للذراع العلوي ، والجزء العلوي الذي يعلق على الكتف يسمى الرقبة. ما بعد الإصابة ، تمارين تساعد في إعادة تأهيل الكتف ، لكن نوع التمارين يعتمد على شدة الكسر.
تمارين Pendular
عندما تقوم بكسر عنق عظم العضد ، من المهم معرفة نوع الكسر الذي لديك. إذا لم يكن هناك سوى كمية صغيرة من الإزاحة ، فإن الإصابة لا تحتاج إلى جراحة. بدلًا من ذلك ، ارفعي ذراعك لمدة أسبوعين في حبال ، ثم قم بتمارين رياضية متدلية ، وهي تمرينات رشيقة في نطاق الحركة للكتف. لأداء تمرينات متدلية لذراعك المصاب ، قم بإراحة ذراعك الآخر على المنضدة ، على ظهر الأريكة أو على سطح أفقي آخر مستوي من الأرض. انحني الجذع إلى الأمام وشنق ذراعك المصابين نحو الأرض. يجب أن يكون العمود الفقري مستقيمًا ، مع ثني الركبتين قليلاً. ثم أرجح ذراعك إلى الأمام وإلى الخلف ببطء. هذا يسبب عنق عظم العضد للتحرك في مفصل الكتف. المقبل ، أرجوحة ذراعك من جانب إلى آخر.
تمارين بندولية هي أيضا مفيدة للأشخاص الذين يعانون من كسور شديدة الذين يحتاجون إلى عملية جراحية. هذه التمارين مناسبة ما يقرب من ستة إلى ثمانية أسابيع بعد الجراحة.
دوران متساوي القياس الخارجي
عندما يكون الكسر أكثر اتساعًا من 1 سنتيمتر ، يتكون من شظيتين أو هناك خلع في الكتف ، فمن المحتمل أن تحتاج لعملية جراحية. شل حركة الكتف بعد الجراحة يسبب تصلب وتأخير الشفاء. يمكن أن تمارين متساوي القياس عبر موقع إصلاح الكتف قريبا بعد الجراحة تحسين الاستقرار. يقرر طبيبك عندما تكون مستعدًا لهذه التمارين. التدوير الخارجي متساوي القياس والاختطاف هي تمارين نموذجية. لإجراء دوران خارجي ، قف جانبيًا بجوار الحائط ، مع ذراعك المصاب بالقرب من الجدار. ثني الذراع لجعل الزاوية اليمنى ولمس كوعك إلى جانبك مع الساعد مشيرا إلى الأمام. ضع الجزء الخلفي من يدك على الحائط وادفع ضد الجدار.
متساوي القياس الكتف الاختطاف
كما يعزز اختطاف الكتف متساوي القياس الاستقرار في المفصل مع تمرين تقوية لطيف. لأداء اختطاف الكتف متساوي القياس ، ارفع ذراعك المصابة بعيدًا قليلاً عن جانبك. ضع كف الذراع الأخرى على الجزء الخارجي من الجزء العلوي من الذراع المصابة. دفع ضد راحة يدك مع ذراعك المصاب ومقاومة ذراعك جيدة. الذراع لا يتحرك.
تسلق الحائط
تسلق الجدار ، جنبا إلى جنب مع تمارين بندولية ، يساعد في استعادة مجال الحركة. مثل التمارين الدائرية ، يكون المرضى مستعدين لتسلق الجدار في مكان ما بين ستة وثمانية أسابيع بعد الجراحة. يجب ألا يتسبب تسلّق الجدار ، الذي يُطلق عليه أيضًا زحف الجدران وتسلق الجدار ، في الشعور بالألم. لإجراء تسلق الجدار ، قف 18 بوصة من الجدار وضع راحة يدك على الذراع المصابة على الحائط ، مع توجيه الأصابع للأعلى. ثم امش أصابعك فوق الحائط بقدر ما تستطيع بدون ألم.
