الناقلات العصبية هي ناقلات كيميائية مشتركة بين الخلايا العصبية في جسمك ، مما تسبب في عمل أو رد فعل من عصب معين أو مجموعة من الأعصاب. تلعب الناقلات العصبية norepinephrine و serotonin دورًا مهمًا في العافية النفسية. يعمل النوربينفرين ، وفقا لمعهد فرانكلين ، مثل الأدرينالين ، وهو هرمون ، لإثارة الجهاز العصبي ، مما يساعدك على البقاء في حالة تأهب ودوافع. في المقابل ، فإن السيروتونين مسؤول عن المزاج الجيد والشعور بالهدوء. عدم وجود ما يكفي من أي من هذه الناقلات العصبية يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب ، والتعب والقلق. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق الطبيعية لزيادة مستويات إفراز و سيروتونين. تحدث مع طبيبك قبل محاولة علاج أي حالة أو أعراض بشكل طبيعي.
الخطوة 1
الانخراط في ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني خمسة أيام في الأسبوع. وجدت دراسة أجريت عام 1999 في جامعة ديوك ونشرت في دورية أرشيف الطب الباطني أن التمارين المنتظمة كانت فعالة في تقليل أعراض اضطراب الاكتئاب الشديد. ممارسة الرياضة تزيد من حساسية الجسم للاندورفين وتحفز إنتاج إفراز. النشاط البدني المنتظم يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مزمنة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى مزاج مكتئب. وفقا ل "مجلة الطب النفسي وعلم الأعصاب" ، فإن التمرين يزيد أيضًا من مستويات السيروتونين في الدماغ ، مما يؤدي إلى تحسين المزاج. إذا لم تمارس الرياضة مؤخرًا ، ابدأ ببطء مع المشي السريع وقم بزيادة السرعة تدريجياً كلما أصبحت أكثر لياقة بدنية.
الخطوة 2
إضافة الأطعمة إلى النظام الغذائي الخاص بك والتي هي السلائف الطبيعية للإفراز والنوربينيفرين السيروتونين. السلائف هي المواد التي يستخدمها جسمك لإنتاج مواد أخرى ، بما في ذلك الناقلات العصبية. تريبتوفان ، التي توجد في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والبيض ومنتجات الألبان ، هي مقدمة للسيروتونين. منتجات الألبان واللحوم الحمراء والأسماك هي أمثلة على السلائف ل norepinephrine. إن تحسين جودة نظامك الغذائي ليشمل الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم يمكن أن يساعد في زيادة كمية السيروتونين والنورادرينالين المتاحة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لنظام غذائي صحي أن يساعدك على إنقاص الوزن إذا لزم الأمر ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.
الخطوه 3
زيادة تعرضك لأشعة الشمس الطبيعية. وكثيرا ما يقترح صناديق الضوء وغيرها من وسائل للضوء الاصطناعي في علاج الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، وهو شكل من أشكال الاكتئاب بوساطة موسمية. ووفقًا لـ "Journal of Psychiatry & Neuroscience" ، فإن التعرض للأماكن الخارجية الرائعة ، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم ، يمكن أن يوفر ما يكفي من الضوء الطبيعي لرفع مستويات السيروتونين. وجدت دراسة أجريت عام 1990 في جامعة جنوب إلينوي أن مستويات السيروتونين في الهامستر تتقلب مع التعرض للضوء والظلام ، وتزداد خلال فترات التعرض للضوء. يساعد الضوء الطبيعي جسمك على تكوين فيتامين د الذي ، وفقًا لمجلس فيتامين د ، مهم لتوازن مستويات النواقل العصبية في الدماغ.
الخطوة 4
تأخذ فينيل ألانين التكميلية في شكل أقراص أو كبسولة ، وفقا لتوجيهات الشركة الصانعة. يشرح مركز جامعة ميريلاند الطبي أن هذا الحمض الأميني ، الموجود في البروتينات الحيوانية ومنتجات الصويا ، يزيد من إنتاج جسمك للإفراز و الدوبامين. ترتبط المستويات المنخفضة لكل من هذه الناقلات العصبية بالاكتئاب ، ويمكن للأحماض الأمينية التكميلية مثل فينيل ألانين أن تساعد في الحد من الاكتئاب الناجم عن نقص هذه الناقلات العصبية neurotransmitters. إلا أن المركز الطبي يحذر من أن الأفراد الذين يفكرون في فحص فينيل ألانين التكميلي مع طبيبهم أولاً لأنه يمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية والظروف الطبية.
نصائح
- راجع طبيبك قبل إجراء تغييرات كبيرة على النظام الغذائي الخاص بك ، وزيادة النشاط البدني ، وزيادة التعرض لأشعة الشمس أو استخدام المكملات الغذائية.
