تجريب الصالة الرياضية الخاصة بك هو فقط جيدة مثل الجهود التي تبذلها في ذلك. قد تشعر أنك تستطيع العمل بجد أكثر في صالة الألعاب الرياضية ولكنك غير متأكد من كيفية القيام بذلك. يمكن أن تساعدك التغييرات الصغيرة التي يتم إجراؤها على روتينك على دفع نفسك وتحسين التمرين وجعلك أقرب إلى تحقيق أهدافك.
الخطوة 1
حدد هدفًا ، سواء أكان ذلك للحصول على كمية محددة من العضلات ، أو فقدان كمية محددة من الدهون أو إجراء ماراثون. تصور تحقيق هدفك وكيف سيجعلك تشعر عندما تحققه. ارجع إلى هذا التصور قبل ممارسة عملك وفي أي وقت تشعر فيه بالاسترخاء أو الغش.
الخطوة 2
ضع خطة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. اكتب التدريبات التي ستقوم بها بالإضافة إلى عدد المجموعات والتكرار. يمكنك أيضًا منح نفسك مهلة زمنية لاستكمال التمرين. أحضر قائمتك معك وتحقق من كل مجموعة عند إكمالها. ابذل قصارى جهدك لتتماشى مع خطتك. فقط قم بتعديل التمرين المخطط له إذا كانت التمارين متقدمة أو إذا كنت تعاني من الألم أو عدم الراحة.
الخطوه 3
القضاء على الانحرافات التي من شأنها إبطاء وتيرة الخاصة بك أو زيادة الراحة بين مجموعات. ترك مادة القراءة في المنزل وهاتفك الخلوي في السيارة. تجنب المحادثات المطولة مع رواد صالة الألعاب الرياضية من خلال ارتداء سماعات الرأس والحفاظ على وتيرة تجريب سريعة.
الخطوة 4
استمع إلى الموسيقى أثناء التمرين. إن الاستماع للموسيقى يقلل من مجهودك المتصور ويساعدك على العمل لفترة أطول. كما أنه يساعد على منع الانحرافات الخارجية. كلما زادت سرعة سرعة تمرينك أسرع ، اختر الموسيقى بسرعة تناسب التمرين.
الخطوة 5
الوقت فترات الراحة الخاصة بك بين مجموعات مع ساعة توقيت أو توقيت الصالة الرياضية. هذا سوف يبقيك في مهمة وتحقيق أقصى قدر من معدل عملك.
الخطوة 6
جلب شريك تجريب إلى صالة الألعاب الرياضية معك. يمكن لشريك التدريب أن يحفزك من خلال تشجيع المنافسة الودية ، وتقديم الدعم خلال التدريبات الصعبة وخلق المساءلة. اجعل من الواضح أن هدفك هو العمل بجهد أكبر وضمان توافقها مع هدفك أيضًا.
الخطوة 7
كن إيجابيا حول ممارسة الرياضة ، بغض النظر عما إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية. اعثر على الأسباب التي تجعلك تستمتع بالتمارين الخاصة بك ولا تتحدث عن الإرهاق وعدم الراحة الذي يأتي مع العمل الجاد. تذوق نجاحاتك وافتخر بنفسك عندما تكون قد أكملت مهارة جديدة ، أو رفع وزنك أكثر أو ممارسة تمارين أكثر صعوبة.
نصائح
- يمكن أن يساعدك المدرب الشخصي على العمل بجد أكبر في صالة الألعاب الرياضية من خلال التخطيط لممارسة التمارين الرياضية لك وإبقائك في مهمة. جرّب دروس اللياقة البدنية الجماعية مثل ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. قد تستفيد من البنية وتكون مدفوعة ببيئة المجموعة الكبيرة.
تحذيرات
- تحقق مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج تمرين لأول مرة أو إذا كنت قد ابتعدت عن برامج اللياقة لبعض الوقت ، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.
