يمكن أن يؤدي زيادة الوزن في الوجه إلى فقدان التعريف في خط الفك والذقن. كما أن ضعف العضلات حول الرقبة ، الفك والوجه يؤدي أيضاً إلى تراجع الجلد ، مما يخلق مظهراً متعرجاً بدلاً من زاوية قائمة على طول خط الفك ، طبقاً لنسخة أبريل 2005 من ساينس دايلي. لفقدان الدهن حول الفك ، ستحتاج إلى خفض إجمالي الدهون في الجسم ، لأن التخفيض الفوري غير ممكن ، وفقًا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. اتباع نظام غذائي صحي واتباع 30 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية التي تساعد على حرق الدهون سوف يساعدك على التخلص من الدهون. سيؤدي القيام بتمارين الوجه إلى تقوية وتنعيم العضلات للحصول على خط متشدد.
دفع الجبين
الخطوة 1
اجلس مع ظهرك في محاذاة محايد ، وسحب الفقرات إلى أعلى من عجب الذنب حتى رأسك. استرخاء كتفيك بعيدا عن أذنيك وننظر إلى الأمام مباشرة.
الخطوة 2
ضع راحة اليد على جبهتك. ادفع جبينك ضد راحتي اليدين ، باستخدام المقاومة لإشراك عضلات رقبتك. ارفع ذقنك قليلاً ، وشد برفق الأسنان الخلفية أثناء الدفع. اضغط لمدة أربع إلى خمس ثوانٍ ثم اتركه.
الخطوه 3
ادفع جبينك ضد راحة يدك وأنت تحاول سحب ذقنك نحو صدرك. اقسم أسنانك الخلفية برفق واشعر بأن عضلات الرقبة والفك تنخرط وأنت تحتفظ بهذا الوضع لمدة أربع إلى خمس ثوان.
الخطوة 4
كرر التسلسل الكامل خمس إلى ثماني مرات. حافظ على التوتر من أعلى الظهر والرقبة عن طريق سحب الكتفين إلى الأسفل بعيدًا عن الأذنين.
الفك Clench والإفراج
الخطوة 1
اجلس طويلاً على عظامك ، واستخدم قلبك بالكامل وسحب كتفيك بعيداً عن أذنيك. إبقاء رأسك في الأمام ، محاذاة محايد ، وبالتوازي مع الأرض.
الخطوة 2
ضع أطراف أصابع يديك على جبينك. استنشق أسنانك مرة أخرى برفق ، وشعورًا بأن عضلات الفك تنخرط.
الخطوه 3
عقد الخطوبة العضلات الفك لمدة خمس إلى ثماني التهم ، تصور كل التوتر الانسحاب إلى الفك. أغلق عينيك وشد عضلات الوجه حول العينين ، الخدين والرقبة.
الخطوة 4
زفر وتحرير كل التوتر وأنت تسحب أصابعك ببطء أسفل وجهك نحو ذقنك. إسترخي ذراعيك إلى جانبك لأن سحب أسفل الذقن الخاص بك. خذ نفسًا عميقًا كبيرًا وزفيرًا ببطء.
الخطوة 5
كرر التسلسل الكامل ثلاث إلى خمس مرات. اشعر بالتوتر والإجهاد في الفك ، ثم افرج عن كل مرة تقوم فيها بهذا التمرين. بعد التكرار النهائي ، استنشاق وجهك بقوة.
تحذيرات
- استشر طبيبك قبل البدء في أي ممارسة جديدة أو برنامج غذائي.
