سواء كنت مسافرا للعمل أو المتعة ، فإن الابتعاد عن المنزل وروتينك اليومي لفترة قصيرة من الزمن قد يؤدي إلى تخريب نظامك الغذائي. من الشائع أن يسمح لحرسك بالهبوط أثناء السفر والبقاء في الفنادق ، ومع ذلك ، فإن كمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية يمكن أن تضيف بسرعة وقد تظهر قريبًا على بطنك أو الوركين. في حين أنه من الطبيعي أن ترغب في الانغماس قليلاً أثناء العطلة أو العمل ، فإن الاحتفاظ بالعطاءات المتعفنة باعتدال والالتزام بروتين الأكل العادي قدر الإمكان يمكن أن يسمح لك بالوصول إلى المنزل بنفس جسمك عند مغادرتك.
الخطوة 1
اطلب ميكروويف وثلاجة عند حجز غرفتك. قد تكون هناك رسوم إضافية مقابل هذه العناصر ، ولكنك ستوفر المال في المقابل من خلال قدرتك على تخزين بعض طعامك وتخزينه. كما ستوفر الدهون والسعرات الحرارية من تناول الطعام في غرفتك في الفندق بدلاً من خدمة الغرف أو مطعم الفندق. وتشمل خيارات الميكروويف دقيق الشوفان والفشار والخضروات على البخار والوجبات الجاهزة المجمدة.
الخطوة 2
السفر مع Crockpot إذا كنت تريد أن تكون قادرة على جعل وجبات الطعام مثل الدجاج والأرز والخضروات على البخار. تأتي Crockpot في مجموعة متنوعة من الأحجام ، ويجب أن تكون قادرا على العثور على واحدة صغيرة بما فيه الكفاية للسفر مع كبيرة بما يكفي لطهي العشاء الخاص بك.
الخطوه 3
احتفظ بوجبات خفيفة صحية في غرفتك في الفندق. حدد موقع البقالة أو مخازن الأغذية الطبيعية في مكان قريب وتخزينها على الفواكه الطازجة والفواكه المجففة والمكسرات ، والحبوب الجرانولا ، المفرقعات القمح الكامل والجبن قليل الدسم. عن طريق الحفاظ على هذه الأنواع من الوجبات الخفيفة في غرفتك في الفندق ، قد تكون قادرًا على مقاومة طلب الهدية الساخنة يوم الأحد من خدمة الغرف وبدلاً من ذلك تناول الطعام الصحي الذي يكون في متناول يدك.
الخطوة 4
كن محددًا عند طلب خدمة الغرف. على سبيل المثال ، بدلاً من مجرد طلب البيض مع الخبز المحمص ، كن استباقيًا واطلب خبز التوست بالقمح الكامل أو الحبيبات المتعددة مع الزبدة والمربى على الجانب وبياض البيض بدلاً من البيض الكامل. على الأرجح ستتمكن أيضًا من تبديل جانبك من لحم الخنزير المقدد للحصول على سلطة فواكه طازجة.
الخطوة 5
التزم بالروتين المعتاد لتناول الطعام عندما تكون على الطريق وفي أحد الفنادق. من السهل أن تسمح لحرسك بالهبوط في اللحظة التي تخرج فيها من المدينة ، ولكن هناك احتمالات أنك ستندم عليها عندما تصل إلى المنزل وتتعرض للإرهاق من تناول الكثير من السكر والدهون المشبعة. بدلاً من ذلك ، حاولي تناول الطعام كما تفعل عندما تكون في المنزل ، على الأقل معظم الوقت.
الخطوة 6
اختر فندقًا يحظر الدهون المتحولة. وقد اتخذت العديد من سلاسل الفنادق الكبرى لتقديم القائمة الصحية من أجل إرضاء الضيوف. اسأل عن فندقك الخاص قبل حجز غرفتك.
الأشياء ستحتاج
- ثلاجة
- الميكروويف
- وعاء من الفخار
- وجبات خفيفة صحية
- خدمة الغرف
