يتم فقدان الوزن من خلال الجسم ككل. هذا البيان هو في تناقض صارخ مع أسطورة الخفض البقعة التي تنص على أنه يمكنك فقدان الوزن في منطقة واحدة فقط. إذا كنت تريد الصفر في الجزء العلوي من جسمك ، عليك القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية وتدريب الأثقال. من خلال إضافة تدريب على الوزن لخطيتك ، ستقوم ببناء عضلة نشطة الأيض ، كما ستعطي جسمك العلوي مظهرًا أكثر سلاسة وأكثر تحديدًا.
التدريب الأهليلجية
التدريب البيضاوي هو شكل من أشكال القلب الذي يضغط على الصدر والكتفين والظهر والذراعين. كميزة إضافية ، لا تشعر الركبتين والظهر والوركين سوى تأثير ضئيل. خطوة على دواسات الجهاز واستيعاب الأعمدة مع يديك على مستوى الصدر. حرك الذراعين والساقين ذهابا وإيابا في حركة بالتناوب لمدة التمرين.
ممارسة التجديف
التجديف هو نوع آخر لكامل الجسم من أمراض القلب. الأهم من ذلك ، يمكنك حرق السعرات الحرارية والعمل ذراعيك والعودة أثناء ممارسة الرياضة. اجلس على مقعد الماكينة ، ضع قدميك في موطئ قدمك وأمسك البار بكلتا يديك. دفع باستمرار إلى الوراء حتى الركبتين فقط خجولة من تأمين الخروج ، وسحب الشريط إلى أسفل معدتك. امد ذراعيك للخلف بينما تثني ركبتيك ، وانزلق مرة أخرى إلى وضع البداية. كرر طوال مدة التمرين. لزيادة المقاومة ، ابحث عن مفتاح الضبط المناسب على الجهاز.
الذراع المقياس
يتم إجراء ergometry الذراع من وضع الجلوس. بخلاف أشكال القلب الأخرى ، يستهدف هذا التمرين الجزء العلوي من الجسم. أثناء الجلوس على المقعد ، يمكنك الوصول إلى الأمام أمام صدرك وفهم كرنك مع كل يد. حركها بثبات في حركة دائرية لمدة التمرين. زيادة المقاومة عن طريق إجراء التعديل اللازم على الجهاز.
بوشوبس الأساسية
Pushups تعمل في الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس على الجزء الخلفي من الأسلحة. كل ما تحتاجه هو وزن جسمك للقيام بها. استلق على معدتك مع يديك أوسع بقليل من عرض الكتف والقدمين معًا. ادفع نفسك باستمرار عن الأرض حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل ورفع الوركين لتشكيل خط مستقيم من كتفيك إلى الكعب. خفض نفسك ببطء عن طريق ثني مرفقيك والتوقف عندما يرعى صدرك الأرض. ادفع مرة أخرى بشكل ثابت وكرر.
المطابع العسكرية
تعمل المكابس العسكرية على الكتفين والذراعين من وضع الوقوف مع ثقل المرجل. ضع قدميك منفصلين بعرض الكتفين وأمسك البار بارتفاع الصدر ، مع تباعد يديك قليلاً عن عرض الكتف. أبقِ عمرك ضيقًا ومستقيمًا ، ادفع الشريط فوق رأسك حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. خفض شريط تراجع ببطء أسفل وتكرار.
اللات السحب
تعمل القوائم المنسدلة في الجزء العلوي من الظهر والعضلة ذات الرأسين العلويين. ابدأ بالجلوس على مقعد آلة السحب المنسدلة وترسيخ الدعم المبطن لأسفل على فخذيك. فهم شريط مستقيم العلوي مع قبضة واسعة ، ويدور العجاف الظهر قليلا. إبقاء جسمك ثابتًا ، استخدم ذراعيك لسحب العارضة إلى ارتفاع الصدر العلوي. عند القيام بذلك ، اضغط على شفرات الكتف معًا واحتفظ بها لمدة ثانية. ببطء رفع شريط احتياطي وتكرار.
Supine دراجات الجرش
تعمل جراحات الدراجات الهوائية على منطقة البطن بأكملها. ابدأ بالتمديد على الأرض مع رفع ساقيك ، ثني الركبتين والساقين بالتوازي مع الأرضية. بعد وضع يديك بأذنيك ، ارفع كتفيك عن الأرض وحرك المرفق والركبة المعاكسة تجاه بعضكما البعض. تمديد الساق المقابل الخاص بك مباشرة عند القيام بذلك. عكس الاتجاهات بسرعة لاستهداف الجانب الآخر ، والاستمرار في التناوب ذهابًا وإيابًا.
