يمكن أن يؤثر ميل الحوض على صحة عمودك الفقري. يسحب الحوض الأمامي أو الأمامي المائل المفرط على عضلات الظهر السفلية ، وربما يؤدي إلى آلام أسفل الظهر وسلالة أوتار الركبة. قد تؤدي عضلات أوتار الركبة الضيقة أيضًا إلى عدم المحاذاة الموضعية ، ولكن في الاتجاه المعاكس. تقلل عضلات أوتار المأبض القصيرة إلى الميل الخلفي أو "الظهر المسطح". قد يوصي طبيبك بتمارين وتمارين لتحسين وضعك وربما تخفيف الألم.
إمالة الحوض الأمامية
يتم تدوير عظام الحوض إلى الأمام في وضعية إمالة الحوض الأمامية. يتم وضع الإجهاد الزائد على العضلات التي تبدأ في الفقرات الفقرية السفلية ونعلق على عظام الورك. تميل الأمالة الأمامية أيضًا إلى عضلات أوتار المأبض ، مما قد يسبب إجهادًا. يزيد القوس في العمود الفقري الخاص بك ، وإنشاء منحنى على شكل "C" يعرف باسم تمديد أسفل الظهر. هذا يضع المزيد من الضغط على فقراتك وأقراص توسيد بينهما. عادة ما تكون اختلالات العضلات في جذور الحوض الأمامي المائل ، تبدأ بالضعف في مناطق معينة مثل البطن ، وضيق في الجزء الأمامي من الفخذين.
تصحيح الإمالة الأمامية
يمكن لتمدد عضلات الفخذ الخاصة بك وظهرك السفلي أن يؤثر إيجابًا على إمالة الحوض الأمامية. تعزيز أوتار الركبة ، عضلات الألوية و abdominals هي أيضا جزء من المعادلة. تمدّد العضلات التي تطول عضلات الفخذ المستقيمة والعضلة iliopsoas ، وهي جزء من مجموعة الورك المثنية ، لتخفيف الضيق الذي يحسّن الإمالة الأمامية. تقوية أوتار الركبة وعضلات الألوية يمكن أن تعالج آثار عضلات الورك المشدودة الضيقة. الجسور ، القرفصاء والضفائر في أوتار المأبض يمكن أن تستهدف هذه العضلات ، وزيادة القوة. إن تنغيم عضلاتك الأساسية هو أيضًا مفتاح تحسين الميل الأمامي. يؤدي أداء الحركات الخلفية للحوض ، عن طريق سحب السرة ، إلى تقوية عضلات البطن الأساسية بينما تمدد ظهرك بشكل غير مباشر.
ضيق في اوتار عضلات
أحد الأسباب المحتملة للإمالة الخلفية أو الخلفية إلى الحوض هي عضلات الورك الباسطة الضيقة. تعمل العضلات التي تمدد الورك على تحريك الفخذ خلفك. تساعد أوتار الركبة أو عضلات الفخذ الخلفية في هذه المهمة ، وكذلك في ثني ساقك عند الركبة. عندما تكون ضيقة ، تقيد هذه العضلات تحركاتك ، بما في ذلك تلك الموجودة في الحوض. يجب أن يكون الحوض مائلاً أمامياً طفيفاً ، لكن عضلات الورك الباسطة الضيقة لا تسمح لعظم الحوض بالتحرك للأمام.
اوتار الركبة تمتد
تمتد أوتار الركبة هي بسيطة مثل الانحناء ولمس أصابع قدميك. ومع ذلك ، فإن التمارين الأخرى فعالة أيضًا. يمكنك تمديد أوتار الركبة مستلقية على ظهرك ، وسحب ساق مستقيمة باتجاه صدرك. يمكنك أيضًا رفع ساقك ووضع كعبك على الجسم ، ثم تصويب ساقك. يمكن إجراء هذا التمدد واقفا أو مستلقيا. بغض النظر عن الامتدادات التي تختارها ، اطلب موافقة الطبيب أولاً ، واتبع إرشادات المدرب المحترف لتجنب الإصابة.
