الركض وركوب الدراجات هي أشكال من التمارين التي يمكن أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية. ويمكن أن تكون هذه المسافة كبيرة بالنسبة لأمراض القلب والأوعية الدموية وفترات فقدان الدهون والتلال للتدريب عالي الكثافة. الركض وركوب الدراجات لديها أيضا العديد من الاختلافات التي تأتي حقا إلى تفضيل. عادةً ما يستخدم الرياضيون في الرياضات الأخرى الركض لأن التمرين هو جزء من معظم الألعاب الرياضية. ركوب الدراجات هو عادة للأشخاص الذين يستمتعون بأمراض القلب بدون تأثير الجري.
سعرات حرارية محروقة
نشعر بالقلق معظم الناس الذين يقارنون شكلين من ممارسة حول كيفية حرق عدد السعرات الحرارية. سيكون من الأكثر دقة مقارنة مقدار الوقت المستغرق بدلاً من المسافة. التلال والرياح والشكل من بين عوامل أخرى للنظر في حرق السعرات الحرارية. استخدام الشكل الصحيح أثناء الجري وركوب الدراجات يوفر الاقتصاد في الطاقة. الآن ، دعونا نفترض أن تقارن السعرات الحرارية التي تم حرقها على أساس نفس الطقس والتلال والشدة واستخدام النموذج الصحيح. قرر الدكتور إدوارد كويل من جامعة تكساس أن ركوب 20 ميلاً على دراجة يشبه الركض حوالي 5.6 ميل. لكل ميل من تشغيل الدراج سيضطر إلى ركوب حوالي 3 1/2 ميل. ضع في اعتبارك أن العديد من العوامل الصغيرة الأخرى يمكن أن تغير هذه النتيجة.
فقدان الدهون في الجسم
الجري هو وزن أكثر من ركوب الدراجات مما يجعل كثافة أعلى لكل خطوة واحدة. ركوب الدراجات له صعود وهبوط من شدة لأنه يمكنك الانحدار أو ببساطة إيقاف الدواسة في بعض اللحظات. على الرغم من أن ركوب الدراجات على التلال يمكن أن يبني عضلات الساقين لأنه أكثر عزلة من الركض. بناء العضلات هو كيف نفقد الدهون في الجسم حقا.
وظيفة
الركض أكثر وظيفية من ركوب الدراجات لأن الوقت الوحيد الذي تحتاج فيه إلى ركوب الدراجات هو عندما تدور في الواقع. الجري هو جزء من أي رياضة تقريبا ناهيك عن مواقف الحياة الحقيقية. ركوب الدراجات هو أساسا كل شيء في المستوى السهمي لأن جميع الأفلام هي ثني وإطالة. يمتد الورك ، وتمتد الركبة ، dorsiflex الكاحلين و plantiflex ، وتمتد الورك والركبة تنثني. الأسلحة في ركوب الدراجات تعمل فقط لدعم حركة الساقين. يستخدم الركض جميع الإجراءات المشتركة للدراجات ولكن يمكن تغييرها في مستويات مختلفة من الحركة. يمكن للركض تشغيل الجانب لحركات الاختطاف والتقديم من الطائرة الأمامية. يمكن أيضا استخدام العدائين تناوب الوركين والجذع للطائرة tranverse. تشغيل للخلف هو شكل آخر من المستوى السهمي ولكن سيسيطر على عضلات الفخذ الرباعية. لأنه يتم استخدام جميع طائرات الحركة في الرياضة والحياة يجعل تشغيل أكثر وظيفية.
فوائد
ركوب الدراجات والركض يمكن أن يقلل من معدل ضربات القلب يستريح ، وتعزيز فقدان الدهون في الجسم وزيادة القدرة على التحمل. يمكن تشغيل منع هشاشة العظام وتحسين الموقف.
سلبيات
الجري يمكن أن يؤدي إلى إصابات من تأثير وركوب الدراجات يوفر وظيفة صغيرة لحركات الرياضة والحياة.
