بالنسبة لمعظم المدربين ، تقدم آلة التجديف تمرينًا فعالاً منخفض التأثير ، يحرق ما يصل إلى 700 سعر حراري أو أكثر في ساعة من التمارين الرياضية القوية ، حسب وزن جسمك. ومع ذلك ، فإن تعلم استخدام آلة التجديف بشكل صحيح يتطلب قليلاً من منحنى التعلم. أيضا ، لأن آلة التجديف تعمل بكامل جسدك في وقت واحد ، فهي ليست الخيار الأفضل لجهاز التمرين إذا كان لديك إصابات أو مشاكل جسدية أخرى تمنعك من استخدام ذراعيك وساقيك ونواةك معًا.
اذهب للصف
في ظل الظروف العادية ، فإن آلة التجديف أو جهاز قياس مستوى الصف يعتبر عملية فعالة وذات تأثير منخفض على حرق السعرات الحرارية. ألعاب في وحدة التحكم التي تسمح لك بالسباق ضد المجاذيف الأخرى أو ضد وتيرة المسجلة الخاصة بك هي ميزة أخرى. مجرى التمرين منخفض التأثير يعني عدم الضرب على مفاصلك - وعدم الضرب لإزعاج جيرانك ، على الرغم من أن هدير المروحة في صف المروحة عند مقاومة عالية يمكن أن يكون مرتفعًا إلى حد ما.
أسباب الانتظار
مع ذلك ، إذا كنت لا تستطيع استخدام كل من الذراعين والساقين ، بالإضافة إلى قلبك ، فسوف تحتاج إلى تعديلات خاصة للوصول إلى آلة التجديف واستخدامها. هناك أيضا الكثير من تقنية التجديف المناسبة من مجرد السكوتر ذهابا وإيابا والانتزاع في المقبض. إذا لم تكن راغباً في تخصيص الوقت للتعلم وممارسة التقنية المناسبة ، فمن الأفضل أن تكون في وضع أفضل مع جهاز آخر للتمرين.
