المشي - حتى عند معدل سرعة بطيء - يمكن أن يكون تمرينًا رائعًا للعضلات والمفاصل ونظام القلب والأوعية الدموية. الناس الذين يسيرون بانتظام يقللون من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل أمراض القلب والرئة وأيضا حرق السعرات الحرارية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوزن في الاختيار. إذا كنت تبحث عن زيادة التمرين أثناء المشي ، فهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها ، مثل المشي بشكل أسرع أو لفترات أطول من الوقت. قد يكون المشي بالأوزان خيارًا ويوفر بعض الفوائد ولكن يمكن أيضًا أن يسبب مجموعة متنوعة من المشكلات المتعلقة بالصحة. يجب عليك استشارة طبيبك قبل إضافة الأوزان إلى روتين المشي.
حرق المزيد من السعرات الحرارية
يمكن أن تساعدك المشي بالأوزان اليدوية على حرق المزيد من السعرات الحرارية عند المشي ، ولكن يجب عليك استخدامها بشكل صحيح. إذا قمت بتأرجح ذراعيك لرفع الكتف لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، فقد تحرق ما يصل إلى 10 إلى 20 في المئة من السعرات الحرارية أكثر مما تريده بدون الأوزان. أوزان الكاحل لها نفس التأثير ، مما يزيد من تمرين عضلات الساق وبالتالي يحرق سعرات حرارية أكثر. ولكن المشي بالأوزان يعادل فقط المشي حوالي خمس دقائق إضافية ، وقد يزيد خطر الإصابة على الحد الأدنى من الفائدة. يمكن أن يكون المشي مع أوزان الكاحل خطرا على ركبتيك. تحدث مع طبيبك قبل البدء في المشي باستخدام الأوزان.
إصابات المفصل والأربطة
الوزن الإضافي للمشي مع أوزان الكاحل ، والذي لا يعتاد عليه جسمك ، يمكن أن يسبب إصابات في الركبتين والوركين والأكواع والكتفين والكاحلين. أيضا ، يمكن المشي مع الأوزان ناحية التخلص من حركة المشي الطبيعي الخاص بك ويسبب لك خطوة مختلفة. هذا يسبب الضغط على المفاصل والأربطة ، مما قد يؤدي إلى ألم وتورم ويعرضك لخطر الإصابة بشكل أكبر.
ضغط دم مرتفع
يكتشف كل من Discover Walking و The Walking Site أن المشي بالأوزان اليدوية أو الدمبل يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم بسبب إمساك الأوزان بإحكام. يمكن أن يؤدي ضغط الأوزان لفترة طويلة إلى زيادة ضغط الدم. إذا كنت تمشي تحمل الأوزان عدة أيام في الأسبوع لفترة ممتدة من الزمن ، يمكن أن يتأثر ضغط دمك بشكل سلبي. ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة أخرى مثل أمراض القلب وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
توخي الحذر
يجب أن تكون من ذوي الخبرة في المشي قبل استخدام الأوزان ، وهذا يعني أن روتينك ، الذي يجب أن يتضمن المشي السريع والصعود ، لم يعد يمثل تحديًا بالنسبة لك. تبدأ باستخدام 1 رطل. الأوزان وثني مرفقيك إلى 90 درجة عند يتأرجح ذراعيك. لا تزيد من وزنك بأكثر من 1 رطل في المرة الواحدة. يمكنك أيضًا تجربة سترات الوزن. فهي أسهل على ظهرك ومفاصلك ، ولكنك قد تجدها غير مريحة ، خاصة في الحرارة.
