عند مناقشة الفخاخ التي تكون كبيرة جدًا ، تكون الأفخاخ العلوية عمومًا جزءًا من العضلات المهمة. الفخاخ الكبيرة يمكن أن تعطي ظهرك العلوي والكتفين مظهرًا مستديرًا ، وفي حين أن هذا قد يكون هدفًا للياقة البدنية بالنسبة إلى البعض ، فقد يكون ذلك بمثابة عائق أمام الآخرين. قد تؤدي الفخاخ الكبيرة إلى أن تبدو المرأة ذكورية للغاية ، كما أن لديها القدرة على خلق اختلال في توازن العضلات ، والذي ثبت أنه يؤدي إلى عدم الاستقرار والإصابة. إلى جانب الامتناع التام عن التدريب ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل حجم شبه منحرف.
تغيير تقنيات التدريب
تغيير برنامج التدريب الخاص بك قليلا لتقليل الحمل وضعت على شبه منحرفة الخاص بك. إن الحجم الكبير والأحمال الثقيلة ضرورية للتضخم ، أو نمو العضلات. لتقليل حجم الأفخاخ ، قلّل الوزن الذي تستخدمه. سيبقى حجمك مرتفعاً نسبياً لضمان التمرين الكافي. على سبيل المثال ، قم بإسقاط وزنك إلى 50 في المائة من الحد الأقصى للتكرار الواحد الخاص بك وتهدف إلى ثلاث مجموعات لا تقل عن 12 ممثلاً.
تعديل العضلات الأخرى
بدلاً من تقليل الحجم الفعلي لشجرة شبه منحرفة ، قد يكون من الأسهل ببساطة جعل المصائد تبدو أصغر. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق زيادة حجم عضلات دالية الخاص بك. تشكل الدالية دائرية الكتفين ويمكن استهدافها باستخدام تمارين مثل المطابع والارتفاعات الأمامية والجانبية والصفوف والذباب. لزيادة حجم هذه العضلات ، استخدم 85 في المئة من الحد الأقصى لتكرار واحد لثلاث إلى ست مجموعات من ست مرات.
قلل السعرات الحرارية
يتطلب نسيج العضلات كمية كبيرة من الطاقة للحفاظ على نفسها والحفاظ عليها. من أجل تقليل كمية الأنسجة العضلية في جسمك ، قلل من كمية الطاقة التي تتناولها على أساس يومي. خفض السعرات الحرارية اليومية بمقدار 250 في اليوم الواحد وإضافة بعض التمارين القلبية الوعائية متوسطة الكثافة لزيادة زيادة العجز في السعرات الحرارية. بمجرد نفاد الفخاخ من الوقود ، سينتج عن ذلك انخفاض في حجم الألياف العضلية. لاحظ أن هذه الخسارة في العضلات ستحدث أيضًا في جميع أنحاء جسمك ، وليس فقط شبه منحرف. تماما مثل الحد من بقعة مع فقدان الدهون ، وخفض بقعة العضلات ليست مجدية.
الاعتراف بالقيود
شبه المنحرف هو عضلة صعبة لاستهداف عندما تهدف إلى انخفاض في حجم العضلات. نعم ، هناك تمارين تستهدف بشكل مباشر العضلة - تجاهلت بشكل خاص - يمكن تغييرها أو تجنبها. ولكن لا توجد طريقة للامتناع تماما عن تدريب الفخاخ بأوزان ثقيلة ما لم تكن على استعداد لتهديد كتلة العضلات في جميع أنحاء جسمك. كما تمارس الفخاخ التمارين مثل الدموع ، والتنظيف ، والخطف ، وتغييرات القرفصاء وتقلبات الجراب ، إلى جانب العديد من التمارين الأخرى. تقليل الوزن المستخدم لأداء هذه التمارين سيقلل من حجم الفخاخ ولكنه سيؤدي أيضًا إلى عضلات أصغر في الأجزاء الأخرى من الجسم.
