إذا وصلت إلى النقطة التي تضطر فيها إلى تمديد رقبتك فقط لرؤية ماضي بطنك لقراءة مقياس الحمام ، فإن جسمك يرسل لك إشارة واضحة تحتاج إلى تغييرها. ومع ذلك ، من المستحيل أن تحرق الدهون من بطنك بشكل حصري. يمكن أن يساعدك التمرين المتكرر والنظام الغذائي السليم على حرق الدهون الكلية للجسم ، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الإطار الاحتياطي الخاص بك.
بطيء ، ثابت فقدان الدهون
إن تحديد عجز في السعرات الحرارية هو مخطط نجاح فقدان الدهون. يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق. يؤدي القيام بذلك إلى فقدان الدهون ، مما يساعد في النهاية على خفض الإطارات الاحتياطية - والمناطق الدهنية الأخرى في جسمك. الهدف العملي والفعال لفقدان الوزن هو أن تفقد رطل كل أسبوع من خلال زيادة النشاط البدني وتعديل نظامك الغذائي. لفقد الجنيه ، يجب أن تخلق عجزًا في السعرات الحرارية يبلغ 3500 سعرة حرارية في الأسبوع ، وهو ما يعادل 500 سعرة حرارية في المتوسط يوميًا.
خفض على السعرات الحرارية
ستزيد من فرصتك في تقليص الإطار الاحتياطي إذا قللت السعرات الحرارية التي تستهلكها. تختلف طرق القيام بذلك بشكل كبير ، لكن أحد الأساليب هو تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل تلك التي تحتوي على الدهون المشبعة والسكريات. كما أن شرب الكحول والصودا خارج نظامك الغذائي مفيد أيضًا ، حيث تستهلك أجزاء صغيرة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدهون والبروتينات الخالية من الدهون.
الوقت لكسر العرق
بمجرد أن تفهم علم فقدان الدهون ، مهمتك القادمة هي ربط أحذية التمرين وممارسة الرياضة. فقدان الإطارات الاحتياطية الخاصة بك دون ممارسة أمر صعب للغاية. يجب أن يتضمن روتين التمارين الأسبوعية يومين أو أكثر من التدريب على القوة و 150 إلى 300 دقيقة من الكارديو المعتدل. تلاحظ وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية أنه في حين أن 150 دقيقة من الكارديو المعتدل الكثافة أسبوعياً هي إرشادات عامة ، فإنك ستحتاج إلى زيادة وقت التمرين لإنقاص الوزن.
فارق التدريبات الخاصة بك
واحدة من امتيازات تطوير تمرين فقدان الدهون هي وفرة التمارين التي قد تختار منها. تشمل تمارين القلب المشي ، الركض ، ركوب الدراجات الهوائية ، التمارين الرياضية الهوائية ، القفز على الحبل والسباحة ، على سبيل المثال. تشمل أنشطة تدريب القوة تمارين رفع الأثقال وتمارين وزن الجسم التقليدية. امزج تمرينك الخاص بتدريب القوة لتجنب الرتابة وبناء جميع مجموعاتك العضلية الرئيسية بالتساوي.
