وتعلم النساء الحوامل أن ما يأكلنه يؤثر بشكل كبير على صحتهن وصحة أجنةهن. ما يشربونه لا يقل أهمية. المياه واللبن ومعظم عصائر الفاكهة والعديد من أنواع شاي الأعشاب هي خير لك خلال هذه الفترة ، والمبلغ الذي تستهلكه لا يقل أهمية عن اختيار مشروبك.
ماء
ستحتاج إلى شرب الكثير من الماء أثناء الحمل Photo Credit tycoon751 / iStock / Getty Images من أعراض الحمل التبول المتكرر ، والذي قد يؤدي إلى الاعتقاد بأنك مرطب بشكل جيد وليس بحاجة إلى المزيد من الماء. لا شيء أبعد من الحقيقة - فالنساء الحوامل بحاجة إلى 8 أكواب من الماء كل 8 أونصات على الأقل كل يوم. إذا كنت أمًا نشيطًا ، فاشرب 8 أونصات إضافية لكل ساعة من النشاط الخفيف أو التمرين. الماء الذي تشربه يجنبك الجفاف ويحمل المغذيات إلى الجنين المتنامي ، ولكنه قد يقلل أيضًا من خطر المخاض قبل الأوان ومرض التسمم ، كلاهما يحتمل أن يكونا خطرين.
حليب
أظهرت الأبحاث أن شرب الحليب مفيد للأمهات الحوامل والأطفال غير المولدين Photo Credit Chris Warren / iStock / Getty Images شرب الحليب عندما تكونين حاملاً. وجدت دراسة نشرت في عدد أبريل 2006 من "مجلة الجمعية الطبية الكندية" أن النساء الحوامل اللائي كن يشربن أكثر من 250 مل (حوالي 1 كوب) من الحليب يومياً كان لديهن حمية أعلى في البروتين وفيتامين D ، وأنجبن أطفالًا أعلى. أوزان المواليد مقارنة بالأمهات الحوامل اللواتي كن يشربن كمية أقل من الحليب. تشير الأدلة المقدمة في الاجتماع السنوي للأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب لعام 2010 إلى أن شرب الحليب أثناء الحمل قد يقلل من خطر إصابة الطفل بتطور التصلب المتعدد لدى البالغين.
عصير فواكه
عصير الفواكه المبستر آمنة للشرب الصورة فرانشيسكو ديبارتولو / iStock / غيتي صور شرب عصير الفاكهة خلال فترة الحمل يزيد من تناولك للفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجنين من أجل الصحة الجيدة والتنمية. هذه العناصر الغذائية نفسها تساعد الأم على البقاء بصحة جيدة أثناء الحمل أيضًا. ومع ذلك ، لا تشرب عصير الفاكهة غير المبستر مثل عصير التفاح الطازج المضغوط ؛ حرارة البسترة تقتل البكتيريا التي قد تسبب المرض وتؤذي الجنين.
شاي اعشاب
اختيار الكافيين الشاي العشبية الحرة الصورة الائتمان ليف Friis-Larsen / iStock / غيتي صور يمكن أن يكون شاي الأعشاب جزءًا مريحًا ولذيذًا من حميتك الغذائية التي لها فوائد صحية أيضًا. شاي الزنجبيل ، على سبيل المثال ، قد يساعد في تهدئة غثيان الصباح. علاوة على ذلك ، بعض أنواع شاي الأعشاب توفر الفيتامينات والمعادن - على سبيل المثال ، يقدم الشاي المصنوع من البقدونس فيتامين K إلى نظامك الغذائي. اختيار الأصناف غير الكافيين للحصول على أفضل صحة ، على الرغم من أن الغالبية العظمى من الشاي العشبية تحتوي بشكل طبيعي لا الكافيين. لاحظ أنه ليس كل أنواع شاي الأعشاب آمنة للاستهلاك أثناء الحمل. جمعية الحمل الأمريكية تحث على الحذر عند شرب الشاي نبات القراص ، شاي البرسيم والشاي الأصفر. استشارة طبيب التوليد الخاص بك لمزيد من المعلومات حول سلامة الشاي العشبية.
