الأنظمة الغذائية التي تحتوي على 1500 سعرة حرارية في اليوم تعتبر حمية لانقاص الوزن بالنسبة لغالبية الرجال. في الواقع ، تشير منشورات هارفارد الصحية إلى أن 1500 سعرة حرارية هي أقل كمية يجب على الرجل تناولها يوميًا لإنقاص الوزن - ما لم يشرف عليه أخصائي طبي.
يساعد استخدام خطة وجبة بقيمة 1500 سعرة حرارية في الحفاظ على الوزن الزائد لدى الرجال الذين يتناولون وزنًا زائدًا 1500 حريرة. لحساب عدد السعرات الحرارية في اليوم التي تحتاج إلى إنقاص الوزن وتتبع ما تأكله على أساس يومي ، يمكنك استخدام تطبيق مثل MyPlate الحلوة.
متطلبات السعرات الحرارية
بشكل عام ، تعتبر الحمية الغذائية التي تحتوي على 1500 سعر حرارية فعالة بالنسبة إلى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يحاولون فقدان الوزن الزائد في الجسم - والذين يرغبون في ذلك دون الحاجة إلى الإشراف الطبي. تناول أقل من 1500 سعرة حرارية يوميا يزيد من خطر الرجل في تطوير نقص المغذيات.
ويشير المعهد الوطني للقلب والرئة والدم إلى أن الرجال البالغين غالباً ما يحتاجون من 2000 إلى 3000 سعر حراري يومياً للحفاظ على وزن الجسم السليم ، بينما يحتاج الرجال النشطون بشكل عام إلى 2400 إلى 3000 سعر حراري في اليوم.
فواكه وخضراوات
عند تناول 1500 سعرة حرارية في اليوم ، يجب على الرجال استهلاك 1.5 كوب من الفواكه و 1.75 كوب من الخضار - على أساس خطط وجبات صحية مقدمة من المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين 2015-2020.
يعادل 1 كوب من مجموعة الفواكه والخضروات 1 كوب من الفواكه الطازجة أو الخضار ، 1 كوب من عصير الفاكهة أو الخضار ، 2 كوب من الخضار الورقية أو نصف كوب من الفواكه المجففة ، وفقا ل ChooseMyplate.gov.
البروتين والحبوب
البروتين مفيد لفقدان الوزن لأنه يزيد من الشبع ونفقات الطاقة ، وفقا لدراسة عام 2009 نشرت في "مجلة التغذية". الألياف ، وفيرة في الحبوب الكاملة ، كما يعزز الشبع لأنه يهضم ببطء في جسمك.
عند تناول 1500 سعرة حرارية في اليوم ، يجب أن يستهدف الرجال 4.5 أونصة من الأطعمة البروتينية و 5 أونصات من الحبوب. أوقية واحدة من البروتين تساوي 1 أونصة من اللحم ، بيضة واحدة ، 2 أونصة من التوفو ، 1/2 أونصة من المكسرات ، 1/4 أونصة من البقوليات أو 1 ملعقة طعام من زبدة البندق - في حين يعادل 1 أونصات من الحبوب شريحة واحدة من الخبز ، كوب واحد من الحبوب الجاهزة للأكل أو نصف كوب من الأرز المطبوخ أو المعكرونة أو دقيق الشوفان ، يلاحظ ChooseMyPlate.gov.
الألبان والزيوت
طبقاً للمبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين 2015-2020 ، يحتاج الرجال الذين يتناولون 1500 سعر حراري يومياً إلى 2.75 كوب من منتجات الألبان وحوالي 4 ملاعق صغيرة من مجموعة الغذاء بالزيوت يومياً.
تقارير ChooseMyPlate.gov تفيد بأن 1 كوب مكافئ من مجموعة الألبان يساوي 2 كوب من الجبن ، 1 كوب من اللبن أو اللبن أو 1.5 أونصة من الجبن الصلب - بينما 1 ملعقة صغيرة من مجموعة الزيوت تساوي 1/3 أونصة من المكسرات ، 1 ملعقة صغيرة من الزيت النباتي ، ثماني زيتون كبير ، ونصف ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني أو ملعقة كبيرة من صلصة السلطة الإيطالية.
المزيد عن MyPlate
ساعد تطبيق SWEET-LIFE MyPlate calorie tracker المجاني لأجهزة iPhone و Android الملايين من الأشخاص على فقدان الوزن بطريقة صحية - من خلال الحصول على الدعم من مجتمع نشط أثناء تتبعهم للأكل وممارسة الرياضة. يقدّم MyPlate تطبيقًا عالي المستوى باستمرار ، وهو يقدم أحدث التقنيات في أداة سهلة الاستخدام تضم ملايين الأطعمة والوصفات ، و 5 دقائق من التدريبات داخل التطبيق ومجتمع دعم قوي.
