بغض النظر عن مستوى النشاط ، يمكن للجميع الاستفادة من زيادة القدرة على التحمل العضلي. القدرة على الحفاظ على النشاط العضلي لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يحسن التنقل لدى كبار السن ويمنح الرياضيين ميزة تنافسية. التحمل العضلي هو نتيجة لعوامل عديدة بما في ذلك تأثير الفيتامينات ، والتي تعتبر حيوية للتقلصات العضلية الفعالة. تم وضع النياسين ، أو فيتامين B3 ، لزيادة القدرة على التحمل العضلي ، والتي يمكن أن تساعدك على الركض أبعد.
أهمية النياسين
النياسين ، أو فيتامين B3 ، له تأثيرات مشابهة لفيتامينات B الأخرى في أنه يساعد الجسم على تحويل الكربوهيدرات إلى الجلوكوز بحيث يمكن استخدامه كوقود. بخلاف الفيتامينات B الأخرى ، النياسين مهم في إنتاج الهرمونات المرتبطة بالجنس. يساعد النياسين أيضًا على تحسين الدورة الدموية. وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، يتم تلبية متطلبات النياسين بشكل عام من خلال النظام الغذائي ونقصها أمر نادر الحدوث.
التحمل العضلي
يعرّف قسم اللياقة في كلية ديكسي ستيت في ولاية يوتا القدرة على التحمل العضلي باعتباره القدرة على أداء الكثير من التكرار لحركة معينة بمقاومة قليلة أو معدومة على مدى فترة زمنية طويلة. القدرة على التحمل سوف تمنع أيضًا التعب عند القيام بالأنشطة اليومية. يمكن تحسين القدرة على التحمل العضلي من خلال التدريب ، مثل ركوب الدراجات أو الجري. لأن النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يؤثر بشدة على كفاءة أداء عضلاتك ، في بعض الأحيان تستخدم المكملات الغذائية.
دليل
لا يوجد أي دليل علمي يشير إلى أن النياسين يزيد من القدرة على التحمل العضلي ، مما يسمح للرياضيين بالهروب إلى أبعد الحدود. اختبرت دراسة عام 2009 نشرت في "مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية" آثار المكملات الغذائية التي تحتوي على النياسين على كل من القوة العضلية والقدرة على التحمل. وجد الباحثون أي فوائد من النياسين للرياضيين.
تحذيرات
يمكن أن تتسبب الجرعات العالية من النياسين في ما يسمى بـ "النياسين" ، وهو احمرار ووخز في جلد الوجه والصدر. يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من أمراض الكبد وأمراض الكلى أو قرح المعدة عدم تناول مكملات النياسين. بسبب إمكانية التفاعل مع الأدوية وتلف الكبد ، لا تأخذ النياسين دون استشارة الطبيب أولاً.
