الدافع هو القوة الدافعة وراء عاداتك. وبالرغم من أن بعض عاداتك تمسح أظافرك ، أو تضيء بعد تناول الغداء أو تشتعل بقبضة من البطاطا المقلية ، فإنها لم تبدأ بالسوء. هناك سبب وراءهم.
"كل العادات - حتى العادات السيئة - تبدأ كأصدقاء حقيقيين. إنهم يساعدوننا أو يساعدوننا في التعامل مع شيء ما" ، يقول ميج سيليج ، مستشار ومؤلف شركة التغيير! 37 أسرار لتغيير عادة العادة.
على سبيل المثال ، عندما تريد أن تشعر الشوكولاتة بشكل أفضل ، فأنت لا تريد الشوكولاته. تقول ماري-جوزيه شاعر ، مؤسِّسة سمارتس وستامينا في بنسلفانيا: "أنت تريد إطلاق الدوبامين". الدوبامين مادة كيميائية تجعلك تشعر بالرضا ، والشوكولاته تساعد جسمك على إطلاقها.
هذا الشعور الجيد هو الدافع وراء شغفك. ولكن إذا وجدت طريقة أخرى للحصول على الدوبامين - من خلال النوم ، أو ممارسة الرياضة ، أو التفاعل البشري - يمكنك إشباع الرغبة بدون السعرات الحرارية. من خلال تحديد ما تريد وكيف ستحصل عليه ، يمكنك تشكيل سلوكيات جديدة ، مع القليل من الممارسة ، ستصبح روتينًا كعاداتك السيئة على الإطلاق.
"قل لنفسك أن الأخطاء ليست سوى جزء من التغيير. ابدأ في التحدث إلى نفسك كصديقك المفضل بدلاً من أسوأ عدو لك".
1. اكتشف "لماذا".
عندما يحاول الناس إيقاف العادة السيئة ، فهم يعتمدون بشكل كبير على التنظيم الذاتي: "سأتوقف عن تناول الكعكة من خلال رفض الكعكة." يمكن لهذه الاستراتيجية أن تنجح - ولكن عادة لفترة من الوقت فقط.
وظائف التنظيم الذاتي مثل العضلات ، يقول شاعر. في نهاية المطاف ، ستجد أن العضلة لا يمكنها إجراء المزيد من تمارين التنظيم الذاتي. بعد رفض الكعكة 40 مرة ، لا توجد قوة متبقية لإيقاف الإغراء 41. تحتاج إلى شيء أكثر.
عند إجراء مقابلات مع مواضيع بحثية لإنقاص الوزن ، تركز جوانا بوسكيمي (وهي باحثة في علم النفس بجامعة ممفيس) على الأشياء التي يريد رعاياها تغييرها ، ثم تساعدهم في العثور على المحفزات. ويمكن لهذه المحفزات أن تنبع من أي عدد من التأثيرات.
يجب أن تكون المحفزات التي تجدها خاصة بك ، يقول سيليغ ، وتجعلك تريد شيئًا إيجابيًا لنفسك. بدلاً من "لا أريد أن أموت" ، اختر عبارةً مثل "إذا تركت التدخين ، فسوف أتمكن من الحصول على حياة جيدة طويلة".
2. ابق على الدورة.
بمجرد العثور على محفز ، يمكن أن يكون البقاء على المسار الصحيح أمرًا صعبًا. يقول جاريد ميتشام ، مالك ومدير التدريب الشخصي في شركة Precision Body Designs ، إن الأشخاص الذين يرغبون في إحداث تغيير "لديهم حافز كبير ، لكن هذا الدافع يترنح على حافة الانهيار".
يمكنك تعزيز الدوافع المتعثرة ، مع ذلك ، مع نتائج ملحوظة بسرعة. قال ميشام إنه قد حدد لنفسك هدفًا بسيطًا على المدى القصير ليعطي لنفسك دفعة مبكرة. اختر علامة لمدة أسبوع أو أسبوعين ، واختر شيئًا قابلاً للتحقيق.
لنفترض أنك اخترت تقليل استهلاكك للوجبات السريعة من خلال وجبة واحدة في الأسبوع أو كنت ترغب في زيادة التدريبات الخاصة بك من خلال جلسة واحدة في الأسبوع. استخدم نجاحك مع الخطوة الأصغر للحصول على ضخ للخطوة التالية الأكبر.
في بعض الأحيان ، شغف الشوكولا هو أكثر من ذلك بكثير. مصدر الصورة: NemanjaMiscevic / iStock / GettyImages 3. كن محدد وواقعي.
اعتقد مرة أخرى إلى الشوكولاته المذكورة في وقت سابق. عندما تشتهي الشوكولاتة ، تعرف على وجه التحديد ما تريده. أنت لا تريد الحلوى أنت لا تريد السكر أو حتى مجرد علاج. تريد الشوكولاته.
ولكن عندما نقرر إجراء تغييرات ، فإننا نادرًا ما نحدد ذلك. نحن نريد أن "نفقد الوزن" أو "أكل الوجبات السريعة أقل" أو "ممارسة المزيد". وهذه الأهداف الغامضة هي المشكلة رقم واحد ، يقول سيليج.
"عليك أن تعرف كيف ستعرف عندما تنجح" ، تقول ، مضيفًا أن الهدف الجيد هو "S.M.A.R.T". ذكي. هو اختصار لعبارة "محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وواقعية وفي الوقت المناسب" ، والأولان في القائمة هما الأكثر أهمية.
إنشاء نتيجة قابلة للقياس - خسارة 20 باوند ، شرب مشروبات غازية أقل مرتين في الأسبوع أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع - يجعل هدفك محددًا مثل حنينك.
ابدأ من خلال تحليل وتسجيل مكان وجودك الآن ، كما يقول Buscemi. إذا كنت ترغب في شرب كميات أقل من المشروبات الغازية أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر ، فإنها تقترح تسجيل مقدار أو مدى أداء هذه السلوكيات الآن لوضع أهداف أكثر واقعية. إذا كنت تشرب أربع مشروبات غازية يومياً ، على سبيل المثال ، فإن تقليص ثلاثة إلى أسبوعين هو على الأرجح طموح للغاية في البداية.
سيؤدي تحويل الهدف الأكبر إلى خطوات أصغر حجماً ، إلى مساعدتك على الوصول إلى النتيجة الأكبر. الأهداف الأصغر ترجع إلى أهداف أكبر ويمكن أن يكون لها تأثير الدومينو.
4. لا تدع توقف زلة توقف لك.
كن على علم: من المرجح أن تتعثر على طول الطريق إلى هدفك الكبير. الجميع يفعل لا مفر منه. لكن التعامل مع هذه الإخفاقات الصغيرة بشكل صحيح هو مفتاح التغيير الدائم ، يقول سيليغ.
وتقول: "غيروا حديثكم عن المثبط إلى التشجيع." إذا سقطت من عربة الحمية وازدواجية على الحلوى ، لا تضرب نفسك واعتبر اليوم مضيعة. بدلاً من ذلك ، يقترح سيليج قول نفسك "أن الأخطاء ليست سوى جزء من التغيير. لن أجعل الأمور أسوأ من خلال المبالغة فيها لبقية اليوم. ابدأ في التحدث إلى نفسك كصديقك المفضل بدلاً من أسوأ عدو لك. "
حتى الأصدقاء يمكنهم أن يجعلونا نتفاجأ ، ويقدمون إغراءات للانزلاق. كن مستعدًا لخطة حول الكيفية التي تريد أن تتفاعل بها ، حسب قول شاعر ، وتكرار ذلك. وتقول: "كن مستعدًا لما ستقوله: لا ، شكراً ، أنا جيد" أو "لا أريد أن أشعر بالانتفاخ". إن التمرن على الكلمات الدقيقة التي ستستخدمها سيساعدك على منعك من التحسس أو التشويش عند مواجهة عرض جذاب.
يقول سيلغ: "إن إخبار الآخرين سيساعد في جعلكم عرضة للمساءلة"."سيعطونك الدعم ، ويفتخر بذلك بطريقة جيدة - لا تريد أن تخبرهم أنك لم تمارس هذا الأسبوع. لكن كن انتقائياً. أخبر الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك حقًا بدلا من أولئك الذين يمكن أن يقوضوك ".
حافظ على الدوافع من حولك. رصيد الصورة: ChesiireCat / iStock / GettyImages 5. تعزيز الالتزام الخاص بك.
قد يستغرق تحويل السلوك إلى عقل لا شعوري بعض الوقت - حوالي 66 يومًا في المتوسط ، كما يقول سيليغ ، ولكن ما يصل إلى 250 يومًا لعادة أكثر تعقيدًا. يمكنك الوصول إلى هناك من خلال الممارسة - وليس دائمًا بطريقة مباشرة.
إذا كنت تحاول تجنب الوجبات السريعة ، على سبيل المثال ، يمكنك أن تصنع السلوك بشكل أفضل من خلال إيجاد طرق أخرى لممارسة هذه العادة ، يقول شاعر. تقول: "تحدث بقرارك ، وكتب أهدافك ، وتصور نفسك تفعل ذلك".
اعثر على طرق مبتكرة لتعزيز هدفك. قم بعمل نسخة نصية من الهدف ، على سبيل المثال ، واستخدمها كحافظة شاشة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. أو قم بتغيير كلمة المرور الخاصة بك. بدلاً من عيد ميلادك ، استخدم "GymTime203" يقترح شار. لذا في كل مرة تكتب فيها ، تذكّر نفسك بالتزامك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
ما رأيك؟
هل تعطي الرغبة الشديدة في الصحة أم أنك تفاجئهم؟ ما هو دافعك للوصول إلى أهدافك؟ كيف وجدتها؟ هل ساعدت أي من هذه النصائح؟ ما هي الأخرى التي تضيفها؟ شارك قصصك واقتراحاتك وأفكارك في التعليقات أدناه!
